Lændesmerter er en almindelig klage blandt både atleter og ikke-atleter. Ifølge Massage Tools hjemmeside kan rygsmerter skyldes dårlig kropsholdning, en belastning ved at løfte noget på den forkerte måde, en skade fra et fald eller stress som følge af for lidt motion. Massage kan løsne og bidrage til at tilpasse stramme, anstrengte muskler. Stretching og dyb muskel massage er de mest effektive behandlinger for lændesmerter og ubehag. Kontakt din læge, før du modtager en massage for at sikre, at det ikke forstyrrer nogen igangværende tilstand eller andre terapier.
Trin 1
Gnid dine hænder med en lotion eller olie for at forhindre friktion som dine hænder bevæger sig over ryggen. Du kan også sprøjte en del af olien direkte på bagsiden for at smøre huden mere effektivt.
Trin 2
Påfør lette slag i begyndelsen af massage for at varme op på nedre ryg. Kaldet effleurage, den lette berøring kan indeholde gnidningsolie forsigtigt med fingrene. Ifølge hjemmesiden for sportsskader klinikken bør effleurage vare i ca. fem minutter for at tiltrække personen til din berøring og forberede ham til mere intensiv gnidning.
Trin 3
Skub hænderne opad mod hjertet, for det er den retning, blodet flyder i. Når du begynder med lysslagene og bevæger dig til stærkere gnidning, skal du holde stregerne, der bevæger sig fra halebenet op gennem nedre ryg. Vend dine hænder til bunden ved at glide dem forsigtigt langs personens sider.
Trin 4
Brug cirkulære æltning med dine hænder, når du har varm op på ryggen. Tryk med let tryk, ved hjælp af dine håndflader og fingre for at knuse knuder og flytte toksiner, der er akkumuleret i musklerne. Kaldt petrissage, du kan skifte denne æltning med de indledende lystryk i yderligere tre minutter, før du går i gang med stærkere slagtilfælde.
Trin 5
Arbejd tommelfingeren over toppen af skinkerne med stigende pres. Tryk dine tommelfinger midt på den nederste del af ryggen og bevæg dem i cirkulære bevægelser udad mod hver side og derefter opad mod midten af bagsiden.
Trin 6
Placer tommelfingrene midt i den nederste del af ryggen og skub fingrene ud til siderne. Tryk ned og hold trykket, mens du glider dine tommelfingre op mod midten af bagsiden. Kør fingrene let ned langs siderne og gentag de opadgående bevægelser fem eller ti gange. Afslut massage med ekstra effleurage for at afkøle musklerne.
Tips
- Mens personen kan grinke, når du rammer en stram knude, burde hun ikke føle sig intens smerte. Lyt til hende, og lyt presset op, hvis hun angiver, at hun føler for meget smerte. Signifikant smerte kan indikere mere alvorlige komplikationer, og du bør afbryde massageen, rådgiver Mayo Clinic.
Advarsler
- Hvis du ikke er uddannet i at give dybservationsmassage, advarer Mayo Clinic, fordi der er en række risici forbundet med teknikkerne. Du kan forårsage skade, hvis personen har gigt, åbne sår eller osteoporose. Blodpropper kan løsne og forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. Selvom det er sjældent, kan du også forårsage intern blødning, lammelse eller anden nerveskade, hvis du ikke er forsigtig.
