Elektrisk muskelstimulering (EMS), også kendt som neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES), anvendes rutinemæssigt af fysioterapeuter og atletiske trænere til muskelrehabilitering. I 1970'erne hævdede en russisk forsker at have brugt EMS til at øge den maksimale muskelkontraktion af atleter med 40 procent. Men tror ikke, du kan bare tænde EMS og læne dig tilbage på din sofa. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2008 af "Sports Medicine", fandt Dr. Thierry Paillard, at EMS er mest effektiv, når den bruges som en gratis teknik sammen med dynamisk motion.
Pudestørrelse og placering
EMS pads kommer generelt i to størrelser, 2-by-2 inches og 2-by-4 inches. Store muskelgrupper, som quadriceps og abdominals, kræver en højintensitetsimpuls for at trække musklerne fast, så hold dem sammen med de større puder for at sprede den elektriske strøm. Mindre muskelgrupper, som kalvemusklerne, aktiveres med lavere intensitet og vil være behagelige med de mindre pads. Der kræves kun to pads for hver muskelgruppe, en positiv og en negativ. Hold puderne adskilt omkring en til to inches fra hinanden, og sørg for, at begge puder har god hudkontakt.
Crunch Time
Tag de større pads ud for denne. Placer hver pude lodret langs begge sider af dine mave, så din navlen er mellem puderne. Skru op til EMS, indtil du føler en muskelkontraktion, og indstil EMS-enheden til at tænde i 10 sekunder og slukke i 50 sekunder. Når enheden tændes, udføres en situp og holder den i fuld 10 sekunder; hvile i 50
Elektriske Quads
Placer to store puder vandret over din quadriceps muskel på toppen af låret. Den øverste pude skal ligge over den øverste lår tættere på hofteren og den nederste pude tættere på knæet. Sid i en høj-ryg stol, til lændehvirvel støtte, og skru op EMS indtil du ser en muskel sammentrækning. Igen skal EMS-enheden tændes i 10 sekunder og slukke i 50 sekunder. Når enheden tændes, skal du sparke dit ben op og holde det i hele 10 sekunder; hvile i 50
Heel Raises
Placer to mindre puder på din kalvemuskel. Her skal du placere begge puder lige på muskelbukken med en afstand på 1 tomme fra hinanden. Stå foran et bord eller highbar for yderligere support, og skru op på EMS indtil du ser en muskelkontraktion - sæt enheden i 10 sekunder og 50 sekunder slukket. Når enheden tændes, stiger du op på tæerne, løfter dine hæle ud af gulvet og holder i fuld ti sekunder; hvile for 50. Disse øvelser kan være intense, når du komplimenterer dem med EMS, så sørg for at hvile i hele 50 sekunder.
