De fødevarer, du valgte at spise, når slankekure gør en forskel i, hvor vellykket du er. Generelt accepterede retningslinjer fra læger som dem på National Institutes of Health omfatter undgå transfedtstoffer, spiser færre forarbejdede fødevarer, begrænser mættede fedtstoffer og reducerer mængden af raffineret sukker, du spiser. Tomater er begge gode til din vægttab indsats og din generelle sundhed.
Food Pyramid Placering
Tomaten betragtes som en frugt i horticultural klassifikationer, falder under den vegetabilske kategori på fødevarepyramiden fra U.S. Department of Agriculture. At spise det rigtige antal grøntsager som tomater hver dag kan hjælpe dig med at få tilstrækkelige næringsstoffer, holde din kalorieindtagelse lav, hold dig fuld og muligvis hjælpe med vægttab, ifølge en publikation fra Centers for Disease Control and Prevention. Mens du har brug for 1 1/2 til 2 1/2 kopper grøntsager om dagen, når du spiser en 1,200 til 1,800 kalorieindhold, skal du spise ca. en tredjedel af din vegetabilske tildeling hver uge i røde og appelsinfrugter, og den anden to tredjedele fra bønner, grønne grøntsager, stivelsesholdige grøntsager eller andre grøntsager.
Lavt kalorieindhold
Antallet af kalorier du spiser, når slankekure påvirker ikke kun dit vægttab, men også om du taber overhovedet. Tomater har lavt kalorieindhold, hvilket gør dem til en ideel "kost" mad. En stor tomat har 33 kalorier - et medium, 2 3/5-inch tomat har 22 kalorier. En plum tomat har 11 kalorier, og en 1/2 kop små kirsebærtomater indeholder 13 kalorier, ifølge USDA Nutrient Data Laboratory. Connie Guttersen, registreret diætist og forfatter af "The Sonoma Diet", siger de lave kalorieindhold og sundhedsmæssige fordele ved tomater sætter dem i kategorien "power food", hvilket betyder, at de er gode for din vægt og sundhed.
Fedtstoffer og næringsstoffer
Tomater har næsten ingen fedt, hvilket gør dem til en god mad at spise, hvis man følger et fedtfattigt vægttab plan. Tomaterne har påfyldning af fiber med henholdsvis en medium eller stor tomat, der indeholder henholdsvis 1,5 eller 2,2 g fiber. Tomater har også naturligt forekommende sukkerarter, kalium, vitamin C og en lille mængde protein. Hvis du i stedet for at følge en fedtfattig kost spiser en hovedsagelig lav-carb-diæt til at tabe sig, har en stor eller medium tomat kun 7 eller 5 g kulhydrater hver, hvilket gør dem til et sundt, lavt kulhydratvalg.
Yderligere fordele
Højt vandindhold i tomater kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi du måske føler dig mindre sulten efter at have spist en servering eller to tomater. Fødevarer som tomater med højt vandindhold falder inden for fødevarekategori med lavt kalorieindhold, hvilket CDC forklarer kan øge vægttabs succes. Desuden kan lycopen i tomater gøre det mindre sandsynligt, at du vil udvikle nogle kræftformer, samtidig med at du beskytter dit hjerte mod sygdom, ifølge en artikel med Liz Weinandy, registreret diætist for Ohio State University Medical Center.
Strategier og overvejelser
Brug tomater som en del af dit vægttab plan ved at juicing hele, modne tomater til en sund, natriumfri tomatsaft, tilsættes tyndt skivede tomater til kalkun eller vegetariske burgere eller ved hjælp af tomater i supper. Hvis du bruger dåse eller jarrede tomatprodukter, skal du søge efter produkter med lidt eller intet natrium. Tilsæt en ekstra kop ternede tomater til spaghetti sauce i stedet for bøf, sprøjt din grøntsalat med fint hakket tomater eller spis en tomat og fedtfri mayonnaise sandwich til frokost.
