Ni måneder af graviditeten kommer til afslutning, og søvnløse nætter følger, der hylder det nyfødte barns ankomst. Mødre, der er begejstret med deres leverede spædbarn, konfronterer alligevel utallige belastninger i det første år af forældre. Efter graviditet kropsangst ofte toppen listen over pres. Kvinder, der er friske fra graviditetsvognen, vil måske overveje denne første års fysiske milepæl tjekliste anbefalet af Alexandra Allred, en mor, forfatter, kinesiologisk lærer ved Navarro Community College i Texas - og tidligere Olympian.
Du er Humpty Dumpty [efter fødslen], og Humpty Dumpty skal sættes sammen igen.
Alexandra Allred, tidligere amerikansk olympisk bobsleder, mor, træner og forfatter
Den første og mest kritiske retning for det første år, anbefales Allred, er, at mødre skal sænke deres forventninger om at hoppe tilbage til deres prægraviditetsorganer for hurtigt.
"Jeg fortæller altid kvinder, at det tog ni måneder at lave denne smukke baby, så det er okay, hvis det tager ni måneder at komme tilbage til det normale," sagde Allred. "Der er så meget pres på kvinder i disse dage at sammenligne med en berømthed, der sandsynligvis har en personlig træner og endda måske en plastikkirurg."
Allred, en tidligere amerikansk olympisk bobsledder, fik i 1990'erne opmærksomheden af amerikanske og internationale olympiske komiteer for at konkurrere med næsten fem måneder gravid. Den amerikanske olympiske komité tildelte derefter sin årets idræt.
Allred ser kvinder hele tiden ud til ekstremiteter efter fødslen. Mange hører det stille spørgsmål: "Hvor hurtigt tabte du babyens vægt?"
"De føler presset fra overalt - fra selv de sødeste, mest støttende mænd," sagde Allred. "Jeg kender fitness instruktører, der sulter sig selv, fordi de sætter en vis uretfærdig forventning for sig selv og siger 'Jeg gav mig selv tre måneder.'"
Sandheden om det, sagde Allred, er, at de første tre måneder skal være take-it-easy tid for hver ny mor. Inden for de tre måneder ammer mange kvinder. Mødre, der ammer "kæmper for at tabe sig," siger Allred, fordi kroppen - for næringsstofernes skyld - er i lagertilstand, herunder opbevaring af fedt. Hun advarer kvinder om ikke at lade det afholde dem fra at amme, da hun sagde, at barnets sundhedsmæssige fordele langt overstiger negativerne.
Allred anbefaler lav effekt aktivitet i de tidlige måneder - ikke inaktivitet. Mens en kvinde er gravid, løsner hendes led, ledbånd og brusk. Øvelser, der forårsager en masse spring, pounding eller spænding, bør undgås indtil næsten det første års udgang.
"Du er Humpty Dumpty [efter fødslen], og Humpty Dumpty skal sættes sammen igen," sagde Allred.
Tre til seks måneder i det første år foreslår Allred at flytte til øvelser som cykling, elliptisk maskine og svømning. Ved seksmånedersmærket siger Allred, at kvinder kan vende tilbage til mere effektive bevægelser som kickboxing. Men hun advarer om, at nogle kvinder måske stadig finder, at de oplever ømhed i bækkenbenet og abductor og adductor muskler.
"Bare i kraft af at stoppe amning om seks eller syv måneder, vil (nye mødre) se reel forandring: de begynder at kaste mere vægt og kan faktisk mærke forskellen," sagde Allred. "Det er her, når kvinderne begynder at køre igen, hvis de var joggere før."
Ti måneder er, når nye mødre skal begynde at se en ægte tilbagevenden til form, selvom Allred understreger, at hver kvinde og hver graviditet er anderledes.
"Ti måneder er den rigtige markør for mig, hvor du kan gå tilbage til hvor du var før du var gravid," sagde Allred.
Det vigtigste er at begrænse skader, hvoraf de mest almindelige er til nedre ryg og knæ, sagde hun. Den bedste måde at forebygge postnatal skade på, anbefales Allred, er at udøve omhyggeligt og ansvarligt før og under graviditeten.
