Så længe det, du lægger i din protein shake, er sund og en del af en overordnet afbalanceret kost, er det dejligt at have en hver dag, men det er ikke altid nødvendigt at opfylde dit proteinbehov. Drikker en protein shake hver dag bliver kun en risiko, hvis du tilføjer ingredienser til dem, der kun bør indtages i moderation.
Mød dine proteinbehov
Selvom du træner daglig, er det ikke nødvendigt at have en daglig proteinskakning for at få nok protein - de fleste får allerede mere end nok fra mad, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. De anbefalede kosttilskud for protein til mænd og kvinder er henholdsvis 56 og 46 gram pr. Dag. Men at spise mere vil ikke skade dig, så længe du er sund og følger en afbalanceret kost. Hvis du har nyresygdom eller andre medicinske problemer, skal du tale med din læge eller diætist om dine proteinbehov. For atleter anbefaler den nationale styrke- og konditionsforening at få 1,2 til 2 gram protein pr. Kg legemsvægt hver dag.
Shake Smarts
Pas på for skjult sukker i dine smoothies - hvis du tilføjer yoghurt til din shake, skal du sørge for, at den er usødet. Hvis du bruger juice i din protein shake, skal du sørge for, at den ikke indeholder høj fructose majssirup eller andre forarbejdede sukkerarter. Hvis dine shakes er mere som smoothies, med tilsat frugt og nødder smør, vil du også gerne holde øje med kalorier, så du ikke ender med at forbruge hundredvis af kalorier i en drink. For en enkel protein shake, brug nonfat mælk, ren græsk yoghurt og bær.
