Anslået 30 millioner amerikanske voksne har spiseforstyrrelser som bulimi, rapporterer National Eating Disorders Association. Genopbygning af bulimik skal have en læge, ernæringsekspert eller registreret diætist, hjælpe dem med at udvikle en personlig kostplan, der leverer tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer, mens de er fleksible nok til at tilpasse sig til travle skemaer og personlige fødevarepræferencer. Forsøg ikke at behandle bulimi selv - bede om hjælp fra læger som du arbejder for at håndtere din tilstand.
Prøve Morgenmad Plan
En ernæringseksperts spiseplan for en genoprettende bulimic kræver typisk tre måltider og to til tre snacks hver dag, hvor spiserne ikke er fordelt mere end fire timer fra hinanden. Morgenmad kan bestå af en servering mejeri eller en anden højkalciumføde, en servering af frugt og en servering af en kulhydratrig mad. En kop klidkorn, 1 kop almindelig eller mælk og et stykke fuld frugt som en banan eller et æble ville opfylde disse krav.
Prøve frokost plan
Frokost på genopretningsplanen kan indeholde to kulhydratpiller, et proteinbetjening, en servering af rå eller kogte grøntsager og en portion fedt, såsom en spiseskefulde mayonnaise, to spiseskefulde salatdressing, fire store oliven eller halvdelen af et medium -iseret avocado. Prøv 1 ounce kalkun, kylling eller magert roastbiff med en ounce ost på to skiver fuldhvede brød parret med rå grøntsager og din foretrukne dressing til dipping. Lad din frokost sidde ved et bord med så få andre distraktioner som muligt, og drik vand, ikke diæt sodavand eller koffeinholdige drikkevarer.
Prøve middag plan
Til middag kan en ernæringsekspert anbefale en genopretning af bulimisk plan, at måltidet omfatter to portioner af kulhydrater og en servering af hver af protein, mælk, grøntsager og fedt. Et eksempel kan være grillet fisk eller sauteret tofu, 1 kop dampede grøntsager som broccoli eller 2 kopper grønne salatgrøns og 1 kop helhvedepasta kastet med 1 spsk smør, serveret med et glas almindelig eller mælk. Nyd måltidet langsomt og stop med at spise før du føler for fuld.
Prøve Snack Plan
Snacks er en vigtig del af en måltidsplan for en genopretning af bulimisk. De hjælper med at forhindre sult og fristelsen til at binge, mens de leverer nødvendige vitaminer og mineraler. En måltidsplan kan indeholde en midmorning af frisk frugt som skiveskåret bær eller melon og en eftermiddagsmad, der består af en kulhydrat og en grøntsagsbetjening, såsom fuldkornskager og selleripinde. Før sengetid, snack på mere frugt og lidt protein eller mælk, hvis det ønskes, såsom ananas blandet i cottage cheese eller yoghurt eller en protein shake.
