Hvis du er voksen mand, må du regelmæssigt måle din talje størrelse, så du kan holde øje med din kropstilstand. At have en omkreds på over 40 tommer for en mand kan forstyrre et aktivt liv, mindske din atletiske evne og påvirke dit kardiovaskulære helbred og stressniveau, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En gradvis større mave kan være et tegn på, at dit fitnessprogram skal opdateres, mens en krympende talje kan vise et godt udført arbejde.
Trin 1
Fjern din skjorte eller træk den op og fastgør den over din navle. Rull ned eller sænk dine bukser og undertøj lige under hofterne. Målebåndet skal placeres korrekt omkring din talje, hvilket er lettere at gøre med dit tøj ude af vejen.
Trin 2
Find dine hofteben ved at placere dine hænder på forsiden af din mave lige under din navle. Tryk let ind i maven, og skub hænderne ned, indtil du føler toppen af dine hofteben.
Trin 3
Sæt et målebånd om din mave, lige over toppen af hoftebenene. Sørg for, at målebåndet er jævnt og niveau helt rundt om din talje. Træk målebåndet til at være tæt, men ikke klemme din mave.
Trin 4
Inhalér gennem din næse for et tal på tre til fem. Udånd fuldt ud fra munden, igen for et tal på tre til fem. Læs måling på båndet, når du har skubbet hele luften ud af din mave.
Tips
- Mål din talje en gang om måneden for at holde styr på din vægt og fremgang. Rådfør dig med en certificeret personlig træner for at hjælpe dig med at sætte et effektivt og sikkert fitnessprogram sammen.
Advarsler
- Undgå at måle din mave umiddelbart efter at have spist En fuld mave kan medføre, at målingerne hæves. For bedste resultater måles din talje på en tom mave første ting om morgenen.
