Fordøjelsesbesvær under kardio træning er almindelig, fordi musklerne der bruges i øvelsen omdirigere blodgennemstrømning væk fra din fordøjelseskanalen, forstyrrer værkerne. Hvad der endda er mere foruroligende er, at virkningen fra at køre, den fremadrettede cykelrute eller urigtige vejrtrækningsmønstre, mens svømning rent faktisk kan fremme fordøjelsesbesvær ved at stimulere dine indersider i ubehagelige måder.
Der er nogle tricks til at lindre smerten i midten af træningen, og lidt forethought og planlægning kan forhindre det helt.
Tid din ernæring
At arbejde på en tom mave kan forlade dig en smule af energi, men du skal afslutte dine måltider for træning for at undgå fordøjelsesbesvær. Små snacks med 100 til 300 kalorier er fine op til den sidste time før din træning, men store måltider, der indeholder masser af fedt og protein, skal spises mindst tre timer før.
Dette giver din krop en chance for at få fordøjelsen startet, før blodgennemstrømningen omdirigeres, og du løber en meget mindre risiko for maveproblemer i løbet af din træning. Forsøg at se den timing, der fungerer bedst for dig.
Bliv hydreret
At holde dine væskeniveauer op hjælper med at smøre dit fordøjelsessystem, så ting kan behandles lidt hurtigere. Drikkevand under træningen kan også hjælpe med at vaske syren tilbage til, hvor den skal være. Det amerikanske råd om motion anbefaler dig at drikke 16 til 20 ounce vand i løbet af de tre timer før din træning. Forbruge 4 til 8 ounces hvert 20. minut i løbet af din session, og når din træning er færdig, drik 16 ounces per pund tabt i løbet af træningen. På ekstremt varme dage kan du have brug for endnu mere vand.
Vær proaktiv
Hvis du tror at du måske oplever fordøjelsesbesvær under træningen, skal du tage en sur-reduceringsmiddel, før du starter. En anden mulighed er at holde en antacid tablet i lommen, så du kan tygge det midt i træningen, hvis du føler symptomer der kommer på.
Hvis du ved, hvilke fødevarer der udløser din fordøjelsesbesvær, undgå dem før din træning eller endda natten før, hvis du træner tidligt om morgenen. Fælles triggere omfatter chokolade, kaffe, løg og citrus.
Skift din teknik
Lænning fremad i en aerodynamisk cyklistposition sætter pres på din mave og får syre til at stige, så eksperimentere med en mere opretstående kropsholdning. Den konstante påvirkning af kørsel ryster dine indvendige sider op og forårsager problemer, så du ændrer din gang for at minimere hoppe og maksimere fremadrettede bevægelser. Som en bonus gør dette også dig til en mere effektiv løber.
Hvis du er en svømmer, lær at udånde under vandet, så du ikke skal både trække vejret og indånde, når du tænder hovedet. På denne måde slipper du mindre luft, der kan forårsage fordøjelsesbesvær. Ligegyldigt din sport, fokus på stødabsorption og glatte vejrtrækningsteknikker for at holde tingene i gang.
