Anaerob træning omfatter højintensive træningsmetoder, hvor energikilden ikke er afhængig af brugen af ilt. Sprøjtning, højintensiv modstandstræning og en række sportsgrene er afhængige af anaerob træning for ydeevne. Kroppen gennemgår et væld af tilpasninger med konsekvent anaerob træning, med stort set alle de berørte kroppersystemer. Fra dit kardiovaskulære system til dit endokrine system kan anaerob træning give tilpasninger til gavn for et godt helbred og høj ydeevne.
Neurale tilpasninger
Ændringer i nervesystemet sker i både det centrale og perifere nervesystem. Aktiviteten i hjernens motorcortex, området der styrer og udfører bevægelse, øges med anaerob træning. Aktivitetsforøgelsen fører til øget rekruttering af motorstrækninger langs rygmarven, hvilket forårsager, at motorerne brænder oftere. Den hurtige nervespring af motorens nerver til muskelfibre fører til muskelhypertrofi og øget spindelfølsomhed. Begge disse tilpasninger forbedrer muskelstyrken og kraften.
Muskulære tilpasninger
Anaerob træning øger muskelstørrelsen gennem hypertrofi. Der er to hovedtyper af muskelfibre. Type II-fibre kaldes "fast-træk" -fibre og er i stand til at indgå i en højere kraft end type I. Ved anaerob træning, især kraftig modstandstræning, øges alle muskelfibre i størrelse, fordi alle fibre rekrutteres for at producere den krævede kraft . Type II-fibre har imidlertid større forøgelser i størrelse end type I-fibre. Andre muskulære tilpasninger omfatter forbedret calciumfrigivelse og øget bufferingskapacitet. Calcium er det vigtigste regulerings- og signalmolekyle i alle muskelfibre. Forbedret calciumfrigivelse forbedrer musklernes evne til at bruge det. En øget bufferingskapacitet hjælper din krop til at bekæmpe muskel træthed trods mælkesyreakkumulering.
Connective Tissue Adaptations
Bindevæv omfatter knogler, sener, ledbånd og fascia. Den kraftige muskelkontraktioner af anaerob træning øger træk på knoglerne. Denne øgede træk på knoglerne kan bidrage til at forbedre knoglemineraldensiteten. En undersøgelse offentliggjort i "Calcified Tissue International" i 2000 viste, at højintensiv modstandstræning havde større indflydelse på knoglemineraltæthed end moderat intensitetsmodstandstræning på grund af den større trækkraft i knoglerne. Anaerob træning kan også forbedre styrken af sener og ledbånd, både på fastgørelsesstedet og i vævets krop, og kan forbedre styrken af fascia omkring musklerne.
Endokrine tilpasninger
Frigivelsen af hormoner er kritisk for ydeevne og for andre træningstilpasninger der skal forekomme. Insulin øger glukoseoptagelsen af musklerne under træning. Testosteron stiger med træning; dette hormon er vigtigt for muskelhypertrofi. Væksthormon frigivet under træning fremmer bindevævsvækst. Epinephrin og norepinephrin forbereder cellerne til at bruge glucose som brændstof og øger hjertefrekvensen, blodtryk og respirationshastigheden for at opfylde de fysiske krav til træning. Glucagon og cortisol sikrer, at kroppen har tilstrækkelig energi til at fortsætte med at træne ved at nedbryde kulhydrater og fedtstoffer. Anaerob træning kan forbedre den akutte reaktion på motion, så disse hormoner frigives straks for kroppen at udføre med høj kapacitet.
Kardiovaskulære tilpasninger
Det kardiovaskulære system reagerer hurtigt på anaerob motion, øget hjertefrekvens, slagvolumen, hjerteudgang, blodgennemstrømning til muskler og systolisk blodtryk. Disse svar hjælper med at sikre, at der leveres tilstrækkeligt ilt til musklerne via blodet. Ved anaerob træning reduceres det kardiovaskulære respons både i ro og aktivitet. Dette betyder, at et højere præstationsniveau kan opnås, da kroppen bruger blodforsyningen mere effektivt.
