At forsøge at tabe sig efter fødslen kan være en udfordrende proces, men du kan miste din graviditetsvægt uden at ty til urter og kosttilskud. Den gennemsnitlige kvinde, der starter sin graviditet ved normalvægt, taber kun 80 procent af sin vægt, der er opnået under graviditeten, og en overvægtig kvinde taber kun 60 procent af sin graviditetsvægt, ifølge Minneapolis Department of Health and Family Support. At komme tilbage til din før graviditet vægt kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, give dig mere energi til at pleje din baby og undgå nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med at være overvægtige eller overvægtige.
Trin 1
Bestem, om du er fysisk klar til at tabe sig efter fødslen. Graviditetswebstedet Baby Center anbefaler at vente til efter din seks eller otte ugers check-up for at begynde slankekurven.
Trin 2
Bestem dig om din målvægt. Hvis du havde en sund vægt før din graviditet, skal du indstille din præ-graviditet som et mål. Hvis du var overvægtig, før du bliver gravid, spørg din læge eller jordmor for et sundt vægtområde for din højde og alder.
Trin 3
Spis mellem 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, hvis du ammer for at sikre, at dit barn har en tilstrækkelig ernæring. Spis mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du ikke ammer. Begge disse kalorieriveauer vil gøre det muligt for dig at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen, hvilket vil få dig til din målvægt relativt hurtigt. Dine kaloriebehov kan variere fra disse mængder, så spørg din læge eller diætist, hvor mange kalorier du har brug for til et sundt vægttab.
Trin 4
Planlæg tre kalorier måltider hver dag, der har naturlige, snarere end forarbejdede fødevarer. Vælg naturlige morgenmadsmadvarer såsom stålskåret havre, klid eller ristet hvede korn eller ægget hvide omeletter. Vælg frokostmåltider med fuldkornsbrød og boller, bagt kylling eller fisk og skaldyr, grønne salater og fuld frugt. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugt, og brug en fjerdedel af din tallerken til et magert protein og en fjerdedel af din tallerken til helkorn.
Trin 5
Undgå højt kalorieindhold, der ikke fylder dig. At spise desserter, chokolade slik, chips og stegte fødevarer vil gøre det svært for dig at holde dit kalorieindtag til et vægttab niveau. Vælg lav-kaloriefrugter som desserter, og bagt chips eller bagt kartofler over dybfrit mad.
Trin 6
Indarbejde øvelse i din dag. Tag barnet en tur i en rygsæk eller robust klapvogn, eller brug din frokosttid til at gå til motion. Løft vægten hver anden dag i løbet af barnets lurtid eller første om morgenen.
Trin 7
Væg dig selv en gang om ugen. Regelmæssige check-in tider på skalaen vil gøre det muligt for dig at overvåge dit vægttab fremskridt og sikre, at du taber med en passende sats efter fødslen.
Tips
- Drik vand hele dagen for at hjælpe dig med at blive hydreret og føle sig fuld. Undgå overdreven koffein, hvis du ammer. Forbered flere måltider på forhånd for at hjælpe dig med at undgå at spise højt kalorieindhold efter en travl dag.
Advarsler
- Tilføj flere kalorier, hvis du begynder at tabe mere end 2 pund om ugen. Følg altid din læge råd om vægttab efter graviditet.
