Børn vælger korn baseret på den seneste tv-reklame eller den søde, men ubrugelige legetøj, der kommer i boksen. Som forælder vil du have dem til at spise en korn, der tilbyder vitaminer og mineraler og sender dem ud på deres dag, så de føler sig fulde. At finde en korn, der opfylder både forældre og barn, kan være svært, men flere korn til børn tilbyder høj fiber, essentielle næringsstoffer og god smag.
Betydningen af fiber
Kostfiber beskriver den del af en plantebaseret mad, såsom frugt, grøntsager eller korn, at fordøjelsessystemet ikke kan nedbrydes. Fordi fiber forbliver i fordøjelseskanalen længere og absorberer vand, giver højfibre fødevarer en følelse af fylde i længere tid. Fiber hjælper også med at holde dit barns fordøjelsessystem sundt og forhindre vanskeligheder som forstoppelse. At vælge en højfibret morgenmadsprodukt til dit barn holder hendes mave tilfreds, så hendes sind forbliver skarpe.
Fiberindtagelse
Mange voksne og børn undlader at få den anbefalede mængde fiber pr. Dag. National Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefaler, at børn i alderen 1 til 3 forbruger 19 g fiber om dagen, og børn i alderen 4 til 8 får 25 g fiber om dagen. Enhver mad indeholdende 2,5 til 4,9 g fiber betragtes som en god fiberkilde, mens de, der indeholder mere end 5 g, tjener som en fremragende fiberkilde ifølge Colorado State University Extension. Når du vælger et korn til dit barn, skal du læse ernæringsetiketten for at bestemme, hvilken korn indeholder et passende fiberindhold.
Cheerios
Cheerios, en korn fremstillet af General Mills, tjener som en god kilde til fiber. Den velkendte gule boks indeholder en fuldkornet havregryn, der er elsket af både børn og voksne. En 1-kops servering giver 4 g fiber, hvilket udgør 14 procent af det anbefalede daglige indtag ifølge Nutrition Resource. Tilgængelig i en række smagsoplevelser, der også tjener som en god kilde til fiber, såsom fuldkorn, honningmøt og kanelbrist, opfylder Cheerios et barns smagsløg og en forældres ønske om god ernæring.
Frosted Mini-hvede
Frosted Mini-Wheats kombinerer næring af fuldkorn med sødheden af en let matet belægning. Børn elsker frosten, mens forældrene elsker ernæringen. En 1-kops servering af Frosted Mini-Wheats indeholder 5 g fiber, der klassificeres som en fremragende fiberkilde. Også tilgængelig i små bider for at gøre det lettere for mindre børn at spise, bidrager Frosted Mini-Wheats til en velafbalanceret morgenmad eller gør en god on-the-go snack.
Raisin Bran
Rosiner, den søde snack fremstillet ved tørring af druer, tjener som en bærbar, klar til at spise helt naturlig frugt snack. Rosiner indeholder fiber, og når de tilføjes til knaske hvedeklidflager, opfylder kombinationen af crunch og sødme både børn og forældre. Selv om der er tilgængelige fra flere forskellige producenter, leverer en 1-kops servering af Raisin Bran typisk 7 g fiber, hvilket gør det til en fremragende kilde til fiber.
