Bænkpressen er en traditionel overkropsforbundsøvelse, der bruges af sportsfolk og rekreative motionister. Men bænkpressen kan også bruges til at teste og forudsige din overordnede overkropsstyrke. En almindelig forudsigelse er den relative styrkeformel for bænkpressning, der tager hensyn til din kropsvægt og en-rep-maksimum.
Test
Det første skridt til at beregne relative styrke formel er at bestemme din en-gentagelse maksimal, hvilket er significeret af 1RM. 1RM er den maksimale vægtmængde, der kan benkpresses til kun en gentagelse. For at kunne udføre 1RM bænkpressetesten, start med en 10 minutters opvarmning efterfulgt af gradvist at øge vægten, indtil du nærmer 1RM-vægten. Brug altid en spotter eller assistent i tilfælde af en mislykket gentagelse og fortsæt med at øge vægten for at maksimere din relative styrke.
Kropsvægt
Din kropsvægt er den anden faktor, der påvirker den relative styrkeformel i bænkpressning. Som din kropsvægt stiger, skal din bænkpress også øges for at opretholde den samme relative styrke. Som følge heraf indbefatter de fleste vægtløftning eller kraftløftningskonkurrencer forskellige vægtinddelinger for at rumme de forskellige niveauer af relativ styrke. Væg dig selv i en digital skala for at få en præcis måling af din vægt, før du beregner relativ styrke.
Uddannelsesmetode
Forbedring af relativ styrke i bænkpressning opnås ved at kombinere forskellige træningsmetoder. For eksempel udføre flere sæt tunge bænkpress efterfulgt af andre funktionelle kropsvægtbevægelser som pullups. Denne kombination af øvelser hjælper med at maksimere relativ styrke, som bygger et positivt forhold mellem vægt og vægt. I sidste ende bliver du en mere kraftfuld atlet med forbedret atletisk potentiale.
Beregning
Efter måling af din bænk tryk 1RM og bestemme din vægt, kan du beregne din relative styrke. Den grundlæggende formel omfatter at dele din bænkpresse 1RM af din vægt. For eksempel har en 200 pund fodboldspiller med 225 pund bænkpress 1RM en relativ styrke på 1,125 (225/200 = 1,125). Et positivt tal angiver en god mængde relativ styrke.
