Filmnat med din familie er ofte ikke det samme uden at dukker nogle majs og tilføjer dine yndlingspåfyldninger. Uanset om du nyder at lave din egen poppoppede popcorn eller mikrobølge popcorn eller foretrække karamel popcorn, varierer næringsværdien af snacken lidt. Tilføjelse af påfyldninger til din popcorn øger kalorier, fedt og natrium.
Almindelig luftpoppet popcorn
Airpopped popcorn, som sådan, indeholder ikke mange kalorier og er også lav i fedt og kulhydrater. En 3-kops servering af hvid, luftpoppet popcorn har 92 kalorier, 1 gram fedt og 1 milligram natrium, ifølge U.S. Department of Agriculture. Snakket har også 2,9 gram protein, 18,7 gram kulhydrater og 3,6 gram kostfiber. Det indeholder ikke kolesterol og kun spor af vitaminer.
Tilsætning af smør og salt
Hvis du ikke nyder smagen af luftpoppet popcorn alene, er du sikkert vant til at tilføje lidt smør og salt til din skål. At gøre så dramatisk øger fedt og natrium niveauer af din snack. To spiseskefulde usaltet smør indeholder 204 kalorier og 23 gram fedt. Sprinkling 1 tsk salt øger ikke snackets kalorier eller fedt, men tilføjer 2.325 milligram natrium. Tilføjelse af salt til din popcorn kan resultere i, at du nærmer dig eller overskrider den daglige grænse for natrium. Institut for Medicin foreslår at begrænse daglig natriumindtagelse til 2.300 milligram eller 1.500 milligram, hvis du er ældre end 51, diabetiker eller har hypertension. Forbruger for meget natrium kan øge risikoen for højt blodtryk, hvilket kan føre til hjertesygdomme.
Mikrobølgeovn Popcorn
Mikrobølge popcorn er et problemfri alternativ til dem, der ikke nyder at bruge en luftpopper. Tre kopper smør-smag mikrobølge popcorn lavet med palmeolie har 128 kalorier, 7,4 gram fedt og 169 milligram natrium. Snakket har også 13,3 gram kulhydrater og 2,4 gram kostfiber. Low-fat, lavnatrium mikrobølge popcorn er en lettere snack. Den samme størrelse servering har 102 kalorier, 2,3 gram fedt og 116 milligram natrium. Det er lidt højere i carbs og fibre, med 17,4 gram eller carbs og 3,4 gram kostfiber.
Karamel Popcorn
Caramelcoated popcorn giver et sødt, sejt alternativ til standardversionen af snacket. En 1 ounce servering karamel majs indeholder 122 kalorier, 3,6 gram fedt, 58 milligram natrium, 22,4 gram carbs og 1,5 gram fiber. Hovedtillægget er dog sukker. Luftpoppede og mikrobølge popcorn har lige spor af sukker pr. Portion, men en 1 ounce servering af karamel majs har 15,1 gram sukker. Sukker har ca. 4 kalorier pr. Gram, så en 1,5 ounce servering af karamel majs har ca. 60 kalorier fra sukker alene. Ifølge American Heart Association bør kvinder og mænd kun få 100 og 150 kalorier fra tilsat sukker, henholdsvis pr. Dag.
