Stretching er en vigtig del af træningsregimen. Det hjælper med at reducere risikoen for skade og forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne. Stretching øvelser udført om natten kan hjælpe med at slappe af dine muskler og forberede din krop til at sove. De kan lindre spændinger, der opbygger i dine muskler hele dagen. Når du udfører det rigtigt, kan du strække om natten som en del af din nedturen ritual hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og have en mere afslappet nat.
Warrior One
Mens du står, gå videre med et ben i et dybt lunge. Hold ryggen lige og begge fødder så flade som muligt. Løft begge arme over dit hoved og udvid din overkrop for at åbne dit bryst. Skift ben og gentag.
Forward Bend
Stå med begge fødder sammen og læn dig overkroppen fremad. Sænk dit hoved mod dine knæ og tag begge arme bag din krop. Forlæng dine arme mod loftet bag dig, mens du holder dine ben så lige som muligt.
Kat hund
Placer dig selv på dine hænder og knæ på gulvet. Drop hovedet ned og rul ryggen mod loftet. Rul derefter hovedet op og buk ryggen. Forlæng denne bevægelse gennem din rygsøjle, når du ruller ryggen ind og ud.
Siddende Side Bend
Sid på en pude på gulvet og kryds dine ben med dine fødder under dem. Placer den ene hånd på gulvet ved siden af dig og strække til den side, mens du forlænger din frie arm over dit hoved. Skift sider og gentag.
Sleeping Swan
Sid på gulvet på dine knæ og stræk et ben bag dig, mens du læner din overkrop fremad på en pude. Hold din krop centreret og strækker dine arme fremad, mens du læner dig. Hold denne position for otte til 10 vejrtrækninger og skift ben. Træk langsomt vej gennem din næse for at berolige din krop.
Side Plank
Sid på gulvet, læn dig på din højre side med din højre hånd på gulvet. Rett din krop og løft dig selv med din højre hånd. Hold din krop lige og afbalanceret på højre hånd og fødder, stræk din venstre arm op mod loftet. Du kan gentage på din anden side.
Glad Baby
Ligge på ryggen på gulvet, bøj knæene og bring dem til brystet. Hold dine knæ bøjede, tag dine fødder med dine hænder. Forsigtigt rock side om side og hold for otte til 10 vejrtrækninger.
Bro
Lig på ryggen på gulvet. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Brug dine abdominale muskler, hæv dine hofter mod loftet, indtil din overkrop er lige. Sænk forsigtigt dig tilbage til gulvet.
Benene op ad væggen
Som din sidste strækning ligger du på gulvet på ryggen og strækker dine ben op på en væg eller din seng, så din krop er i 90 graders vinkel. Hold dine knæ så lige som muligt. Lad dine arme slappe af ved dine sider og trække vejret langsomt og dybt.
