Da mænd har hurtigere stofskifte end kvinder, er det lettere for mænd at tabe sig hurtigt end for deres kvindelige kolleger. Ikke desto mindre vil vægttab hurtigt kræve en vis grad af engagement og dedikation. Ved at følge en streng rutine af kost og kardiovaskulær træning, vil du finde dig selv kaste pund på ingen tid. Følg disse trin omhyggeligt for de bedste resultater.
Trin 1
Spise sundt som dette laksemel vil hjælpe med at tabe sig. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Sænk dit daglige kalorieindtag. Da kaloriindtaget er den primære kostbestemmende faktor for vægttab og vægtforøgelse, er dette trin kritisk. Brug en basal stofskiftekalkulator til at bestemme din individuelle basale metaboliske hastighed baseret på din alder, køn, højde og vægt. Da du søger at tabe sig så hurtigt som muligt, skal du konstruere en kost, der falder ca. 1.000 kalorier kort af dette tal, ved hjælp af næringsoplysningerne om dine ønskede fødevarer og drikkevarer som din vejledning. Da 1 pund af fedt svarer til 3.500 kalorier, vil det medføre, at du taber ca. 2 pund. af fedt om ugen, ifølge Harvard Health. Når du justerer din nuværende diæt for at opfylde denne retningslinje, skal du først eliminere junk food, slik og læskedrikke. Hvis det er nødvendigt, fortsæt med omhyggeligt at reducere dine måltidsbetjeningsstørrelser.
Trin 2
Forøg dit daglige proteinindtag. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Forøg dit daglige proteinindtag. Selv om du ikke søger at opbygge muskler, tjener protein stadig et vigtigt formål i dit regime. Protein tilskud fungerer som en appetit suppressant hos dem, der oplever en kaloriebegrænset kost, ifølge et 2004 studie offentliggjort i "International Journal of Obesity." Dette giver dig bedre kontrol over dine krav og dermed en bedre chance for at holde fast i din kost generelt. Som sådan sigter man på at erstatte mindst en daglig servering af kulhydrater med en tilsvarende servering af protein. Store fødevarer til dette formål omfatter fisk, kød, æggehvider, bønner og tofu. Om nødvendigt kan du erstatte et højt kvalitetsvalleproteinpulver til disse fødevarer.
Trin 3
Udfør kardiovaskulære øvelser som cykling. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Udfør kardiovaskulær træning dagligt. Dette vil ikke kun brænde fedt og kalorier direkte, men også tillade dig at opretholde dit stofskifte på trods af din kaloriebegrænsede kost. Begynd med så lidt som 15 minutter pr. Session, sigter mod at øge varigheden af dine sessioner, da dit niveau af kardiovaskulær fitness forbedres. Eksempler på passende aktiviteter omfatter løb, cykling, svømning, roing og organiseret sport.
Tips
- Hvis du er signifikant overvægtig, skal du overveje en lav-effekt kardiovaskulær træningsfunktion som stationær cykling eller brug af den elliptiske maskine, da dette i høj grad vil reducere stress på dine led.
Advarsler
- Start aldrig et nyt program med kost eller motion uden først at konsultere din læge.
