At give alkohol er en lille ændring, der kan opnås for nogle mennesker, hvilket gør det nemmere at skære kalorier og tabe sig. Den nøjagtige mængde vægttab, der eliminerer alkoholholdige drikkevarer, vil medføre - og hvor hurtigt - vil afhænge af en række faktorer, herunder din samlede diætindtagelse og hvor meget du udøver.
Alkohol og kropsvægt
Forskningen om, hvorvidt alkohol øger risikoen for vægtforøgelse, er modstridende, men en gennemgangshistorie offentliggjort i Current Obesity Reports i 2015 bemærker, at det kan være en risikofaktor, i hvert fald hos nogle mennesker, som f.eks. Tunge drivere. En anden undersøgelsesartikel offentliggjort i Health Economics i 2011 bemærker, at alkoholforbrug kan medføre små stigninger i kropsvægt, med disse stigninger bliver mere sandsynlige, da mængden og hyppigheden af alkoholforbruget stiger. Hvis alkohol giver dig vægt, når du stopper, kan det være lettere at tabe sig.
Stop med at drikke alkohol for at tabe sig
En gennemgang offentliggjort i Fysiologi og adfærd i 2010 bemærker, at drikker alkohol enten før eller under måltider har tendens til at øge antallet af kalorier, der forbruges under måltidet, så ikke at drikke alkohol omkring måltider kan hjælpe dig med at skære nok kalorier fra din kost for at hjælpe med vægttab . Alkoholkalorier synes at være mest tilbøjelige til at påvirke vægten hos mennesker, der ikke drikker ofte eller hos dem, der er overvægtige eller hvem der spiser en fed kost, noterer sig en anden anmeldelse, der blev offentliggjort i kritiske anmeldelser i kliniske laboratoriefag i 2005. Folk der falder ind i disse kategorier kan sandsynligvis opleve flere vægttab fordele, når de holder op med at drikke.
Kalorier i alkoholholdige drikkevarer
Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Udskiftning af de alkoholholdige drikkevarer, du typisk vil drikke med drikkevarer, der har få eller ingen kalorier - såsom vand med eller uden citron, usødet te eller sort kaffe - kan hjælpe dig med at skabe det nødvendige kalorieunderskud. Eliminere omkring 500 kalorier hver dag vil hjælpe dig med at tabe om et pund om ugen, da hvert pund indeholder ca. 3.500 kalorier.
Hvis du var en tung drikker eller normalt drikker alkoholholdige drikkevarer med højere kalorieindhold, vil du tabe dig hurtigere ved at skære ud af alkohol. Regelmæssig øl har omkring 150 kalorier pr. 12 ounce servering; Hvidvin har ca. 100 kalorier pr. 5 ounce servering; og en blodig Mary har omkring 120 kalorier pr. 4,6 ounce servering. Blandede drikkevarer er særlig høje i kalorier, med et mudslid med så meget som 820 kalorier, en margarita med 327 kalorier og en rom og cola omkring 361.
Andre diætændringer for at tabe sig
Du vil sikkert gerne lave andre kostændringer samt give op med alkohol, hvis du søger at tabe sig relativt hurtigt, selv om det er bedst at tabe sig med en hastighed på cirka 1 til 2 pund om ugen. En måde at skære kalorier på uden at føle sig for sulten mellem måltiderne er at spise flere fødevarer med lavt energidensitet - hvilket betyder fødevarer, der har meget få kalorier pr. Gram - i begyndelsen af dine måltider. Eksempler er de fleste frugter og grøntsager, bouillonbaserede supper, salater og fuldkorn. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre af de fødevarer, der er højere i energitætheden, der kommer senere i måltiden, da disse fødevarer vil hjælpe med at fylde dig med færre kalorier. Fødevarer med højt indhold af fedt eller sukker har tendens til at have den højeste energitæthed, såsom fede kød, desserter og mange forarbejdede fødevarer.
Betydningen af motion for vægttab
Hvis du vil sikre dig, at du mister så meget vægt af fedt som muligt, og at du ikke mister for meget af din muskel, skal du udøve såvel som udskære alkohol og andre kalorieindhold. En kombination af fedtforbrændende kardio- og muskelopbygningsresistens-træning er bedst til dette formål. Denne øvelse vil også hjælpe dig med at tabe hurtigere, da det vil hjælpe dig med at oprette et større kalorieunderskud hver dag. For eksempel kan du forbrænde 423 til 715 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pund ved at svømme omgange, afhængigt af hvor kraftigt du svømmer. Walking i et tempo på 3,5 miles i timen vil hjælpe dig med at forbrænde 314 kalorier om en time og kører 5 miles i timen forbrænder ca. 606 kalorier. Mål for mindst 150 minutters kardioøvelse og to styrketræninger om ugen, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
