Den 3-dages kost dækker en række spiseplaner - Army Diet, Cleveland Clinic Diet og British Heart Foundation kost, for eksempel - der lover at du vil miste 10 pund eller mere ved nøje at følge specifikke retningslinjer for at spise visse fødevarer i faste mængder over en 72-timers periode. Du vil sandsynligvis tabe sig efter 3-dages kosten, siger US News & World Report, men det er ikke et sundt, afbalanceret program og kan ikke bidrage til din evne til at holde vægten væk i fremtiden. Start ikke nogen form for 3-dages diæt, før du har talt med din læge.
Stock op på kaffe og te
Kaffe og te er inkluderet. Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images I modsætning til mange ekstreme vægtstyringsprogrammer udelukker 3 dages kost ikke koffeinholdige drikkevarer. Ved morgenmad på alle tre dage af planen samt flere frokoster kan du drikke en kop kaffe eller te. Selv om du ikke kan bruge sukker og mælk, kan du bruge op til to pakker kunstigt sødemiddel pr. Kop. Du skal også forbruge mindst 4 kopper af en kaloriefri drink som vand eller diæt sodavand hver dag.
Hit Produce Aisle
Cantaloupe melon. Fotokredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Morgenmad på 3-dages diæt indeholder grapefrugter på dag ét, banan på dag to og et æble på dag tre. Nogle middage kalder også frugt - et æble eller 1 kop frisk melon - men de fleste af produkterne ved aftensmaden vil være grøntsager: gulerødder, grønne bønner, broccoli, kål eller blomkål. Du bliver nødt til at spise råproduktet eller bruge en fedtfri madlavningsmetode som dampning, da der ikke tillades noget tilsat fedt, der er andet end nonstick-madlavning. De 3-dages diætretningslinjer forbyder at erstatte andre frugter eller grøntsager.
Bring på proteinet
Jordnøddesmør. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Du spiser noget protein med hvert måltid på 3-dages kosten. Har nogle jordnøddesmør til hånden til morgenmad, tyndt tunfisk til flere frokoster og magert kød, kylling og hotdogs til middag. Du vil også spise mejeriprodukter som æg, cottage cheese og cheddarost i hele programmet. Selvom diætets retningslinjer ikke angiver, hvilken type mejeriprodukter der skal forbruges, skal du være opmærksom på, at U.S. Department of Agriculture anbefaler at begrænse dig til lavt eller ikke-fedtindhold.
Få nogle Crackers og Toast
Saltinkrakker. Fotokredit: Gra Victoria Victoria / Hemera / Getty Images De eneste kornrige fødevarer i 3-dages kost er toast og saltinkrackere. En typisk dag på programmet har mindst et stykke toast - enten tørt eller spredt med en lille mængde jordnøddesmør; Smør og margarine er ikke tilladt - og hvor som helst fra fem til otte saltkakere. Hvis du vælger at følge planen, skal du bruge et helkornsprodukt som 100 procent fuldhvedebrød til din skål for at maksimere dit indtag af fiber og B-vitaminer.
Nyd is
Almindelig vaniljeis. Fotokredit: anshu18 / iStock / Getty Images Til dessert hver dag i 3-dages kost har efterfølgere en 1 / 2- til 1-kops servering vaniljeis. Selvom USDA siger, at du vil reducere din risiko for hjertesygdomme og forhøjet blodkolesterol ved at vælge lowfat-mejeri, præciserer 3-dages diæt retningslinjer, at du kun bør have fedtfattig is i løbet af programmet. Vær opmærksom på at spise regelmæssige mejeriprodukter kan øge dit indtag af mættet fedt og kolesterol betydeligt.
