Ak, der er ikke en enkelt maskine i nogen gymnastiksal, der magisk fjerner overskydende fedt lige fra dine hofter. På trods af hundredvis af løfter lavet i late-night infomercials, kan du ikke målrette hvilken del af din krop den fede vil komme ud af næste. Du kan dog lægge en kardemaskine i gymnastiksalen for at tabe fedt hele tiden - inklusive dine hofter. Mange af disse maskiner hjælper også med at tone dine gluter og afslører slanke, formede hofter som fedtet smelter væk.
The Best Calorie Burners
Jo flere kalorier du brænder på gym cardio-maskiner, jo hurtigere brænder du det overskydende fedt på hele din krop, herunder dine hofter. En kraftig træning på den stationære cykel er en af de bedste kalorieforbrændere i gymnastiksalen, nøje efterfulgt af elliptisk træner og rover, ifølge figurer fra Harvard Health Publications. Hver maskine kan brænde mere end 350 kalorier om 30 minutter afhængigt af din kropsvægt. Eller du kan slå løbebåndet; ifølge de samme figurer kan kørsel på 6,7 km brænde mere end 450 kalorier om 30 minutter.
Hvad påvirker fedt tab
Din kalorieforbrænding kan variere afhængigt af faktorer som din kropsvægt og hvor intensivt du træner. Som regel gælder, jo mere intenst du træner, jo flere kalorier du brænder. Derfor er intervaller, der kombinerer udbrud af højintensitetsøvelse med lettere genopretningsperioder, så effektive til vægttab. Hvis du ikke kan gøre træning med høj intensitet, kan du klare det ved at bruge længere tid på maskinen.
Når det er sagt, er der nogle adfærd, der kan bremse din rejse til slanke, slanke hofter. Overdreven stress, ikke får nok søvn og ikke drikker nok vand kan alle bremse eller standse vægttab. Så kan en diæt fuld af "tomme" kalorier, herunder sukkerholdige drikkevarer eller desserter. Så fokus på en afbalanceret, næringsrig diæt, der letter dit vægttab i stedet for at bremse det ned.
Toning dine hofter
Du får endnu bedre resultater, hvis du sætter i kvalitetstid med et par styrke-træningsmaskiner såvel som cardio-ene. Det vægtede muldyrspark, røvblæser og hip abduktionsmaskine - hvis dit gym har dem - alt målrettet mod dine glutes specifikt. Vægtmaskiner, såsom benpressen og hack squat målretter også dine glutes, selvom dine quads og i mindre grad dine hamstrings også bærer en del af belastningen.
Andre hofteøvelser
Hvis du ikke har adgang til nogen af de førnævnte vægt træningsmaskiner, kan du også tone dine hofter med frie vægte, en kabelmaskine eller endda bare din kropsvægt. Start med sammensatte øvelser, der involverer hoftebevægelse, såsom kropsvægt squats og lunges. Så hold håndvægte for ekstra modstand, når du er klar. Du kan også udføre hofteabduktion ved hjælp af ankelmanchetten på en kabelmaskine.
