Runner's kne er et udtryk, der bruges til at beskrive et fælles syndrom, der skyldes overforbrug af knæet. Det påvirker mennesker, som knækker deres knæ konstant som løbere og cyklister. Cykling med løberens knæ kræver hvile, specielle øvelser for at styrke dit knæ og muligvis nogle ændringer i din cykelpasning.
Runner's Knæ
Runner's kne er kælenavnet for et par forhold. Patellofemoral smertsyndrom er, når patellaen eller knæhætten er skævt på sporet i lårbenet, benet i låret. Fordi patella ikke længere sporer korrekt, er din lårben irriterende på undersiden af knæhætten. Den smerte, der resulterer i, føles som om den kommer fra omkring eller under dit knæ. Det vil begynde som en gradvis smerte, som i sidste ende bliver så dårlig, at det vil skade hele tiden. Iliotibial Band Friction Syndrome manifesterer, når iliotibialbåndet - vævet, der forbinder glutealområdet til ydersiden af tibia - lider af friktionen af cykling med dit knæ bøjet i en vinkel på 20 til 30 grader.
Behandling
I første omgang skal du tage en pause fra cykling. Se din læge så hurtigt som muligt for en præcis diagnose. I mellemtiden følg R.I.C.E. metode til hvile, is, kompression og højde. Sæt en elastisk bandage omkring dit knæ og løft det på puder for at hvile det. Påfør ispakninger i 20 minutter ad gangen. Din læge kan også foreslå, at du tager antiinflammatorisk medicin for at hjælpe med smerte og hævelse.
Specielle øvelser
Når din smerte og hævelse er reduceret kan du begynde specielle øvelser til at rehabilitere dit knæ. Dette vil kræve, at du styrker og strækker musklerne, der understøtter knæet. Det vigtigste er quadriceps, hamstrings og iliotibial band. Den quadriceps er i din lårs front og er ansvarlig for at stabilisere din knæ cap og udvide dit ben. Hamstringene på bagsiden af låret er ansvarlige for at bøje dit knæ. Når disse muskler er stærke, vil de absorbere det tryk, du placerer på knæet, mens du cykler, hvilket vil reducere fejljustering og også reducere smerte.
Tilbage i sadlen
Når dit knæ har det bedre, kan du komme tilbage på din cykel. Du bør dog overveje at foretage nogle ændringer, når du cykler med løberens knæ. Først skal du kigge på din cykeltilpasning. En sadel, der er for lav, kan være ansvarlig for din tilstand. Sadlen skal være høj nok, så dit ben stadig er bøjet let i bunden af et pedalslag. Når du sidder på din cykel, skal dine tæer bare røre jorden. Den anden ændring, der skal foretages, vil gennemføre en permanent rutine med styrke- og strækøvelser tre gange om ugen for at opretholde knæstyrken under cykling.
