Brystet expander puller er et stykke træningsudstyr, der blev opfundet i 1800'erne. Enheden består af to håndtag forbundet med spoler af fjedre, der giver modstand. Nuværende brystudvidelsesbøjler er fremstillet med justerbare gummikabler i stedet for metalfjedre. Brystkassen er kompakt, nem at bruge og virker dine muskler sværere, fordi du kan bevæge sig med større bevægelsesområde end traditionelle vægte eller motionsmaskiner. For at opnå de bedste resultater skal du målrette otte gentagelser af hver brystudvidelsesøvelse to uafbrudte dage om ugen.
Bountiful Tilbage øvelser
Arbejd ryggen med brystsåbner øvelsen. Hold brystet expander håndtag i hver hånd. Hold dine arme lige, løft dem på brystniveau. Åbn dine arme og træk dem så langt tilbage som muligt uden at bøje dine albuer. Hold dine arme lige og på brystniveauet gennem hele øvelsen. Eller trækker trækremmen på at lægge brystet ud på gulvet og ligge med forsiden ned, så din mave er i midten af trækstangen. Hold fast på hvert håndtag og løft begge arme lige ud til dine sider. Løft brystet ud af gulvet, når du strækker brystkassen. Tilbage til gulvet og gentag.
Chiseled chest øvelser
Mål din bryst med liggende bryst press øvelse. Læg på ryggen med brystet expander placeret under dig, så du ligger på midten af kablerne. Grib håndtagene med hver hånd og tryk en arm lige op mod loftet. Sænk armen til startpositionen og gentag på den modsatte side. Du kan også gøre krydsninger ved at sikre midten af brystet expander omkring en stationær stolpe eller stolpe. Tag fat i håndtagene og vend om, så ryggen vender mod stangen. Træk fremad, indtil der er spænding i trækstangen. Løft dine arme ud til dine sider i brysthøjde, og tag derefter dine palmer sammen foran brystet i en kram bevægelse. Hold dine arme lige igennem hele øvelsen.
Fantastiske Arm øvelser
Arbejd dine biceps ved at gøre bicep curl øvelsen. Hæk en af brystet expander håndtag omkring din højre fod. Hold det andet håndtag med din højre hånd, håndfladen vendt opad. Bøj din højre albue og krøl din hånd opad, indtil den rører ved brystet eller skulderen. Sænk armen tilbage til startpositionen og gentag. Eller arbejd dine triceps muskler med triceps press øvelsen. Tag fat i brystets ekspanderingshåndtag, håndflader, der vender mod din krop. Løft ekspanderen op over hovedet. Bøj begge albuerne ind i 90 grader vinkler ud til dine sider og lad slangen gå bag hovedet. Hold dine overarme ubevægelige, ræk dine arme, indtil de peger lige ud til dine sider. Bøj dine albuer og vend tilbage til startpositionen.
Tips og tricks
Arbejde i eget tempo og fitnessniveau. Juster kablerne på brystkassen, hvis det er nødvendigt. Fjern f.eks. En eller to af kablerne, hvis du har brug for at sænke intensiteten af din træning. Træn med alle tre kabler, hvis du skal øge intensiteten af hver øvelse. Flyt langsomt og med kontrol, når du bruger brystudvideren. Abrupte bevægelser kan medføre, at du taber dit greb på en af håndtagene, hvilket kan medføre skade.
