De fleste sundhedsfokuserede organisationer bekræfter, at motion er en vital del af dit helbred. American Heart Association anbefaler at udøve eller engagere sig i en form for fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen i mindst fem dage. At gøre det hjælper med at holde dine muskler stærke og øger din udholdenhed, når du går i fysiske aktiviteter. Hvis du er kvinde, kan du få kramper i løbet af menstruationsperioden. Det bør dog ikke forhindre dig i at udøve.
Menstruationssmerter
Ikke alle kvinder oplever menstruationskræft under deres menstruationsperiode. Det er imidlertid et almindeligt symptom. I de fleste tilfælde opstår menstruationskramper som følge af pres i livmoderen, som foringene kaster. Træning kan nogle gange hjælpe med at lette dette pres, men nogle kvinder finder motion gør det værre.
Typer af motion
I nogle tilfælde øvelser, der er mere anstrengende kan gøre kramper værre. Dette kan omfatte styrketræningsøvelser som vægtløftning eller modstandstræning. Hvis du finder ud af, at det er tilfældet for dig, skal du vælge en enklere øvelse som at gå eller måske jogge. Hvis du har det godt, så kan svømning også være nyttigt. Vandet giver et mildt pres, der kan bidrage til at lindre muskelkramper.
Forebyggende skridt
Drik vand og bliv hydreret. Drikke mindst 48 til 64 oz. af vand hver dag, og øg dit indtag med yderligere 4 oz. hvis du udøver eller udsættes for ekstreme vejrforhold. Bliv hydreret hjælper med at befæste dine muskler, hvilket kan reducere forekomsten af muskelkramper. Hvis du har kramper før du træner, skal du tage et nonsteroidalt antiinflammatorisk lægemiddel som ibuprofen for at lindre smerten fra kramperne. Kontakt din læge om at tage medicin for at sikre, at de passer til din specifikke medicinske tilstand.
Overvejelser
Hvis du oplever svær smerte fra muskelkramper før eller under motion, skal du kontakte din læge om hyppigheden og sværhedsgraden af muskelkramperne. Han kan give nogle forslag eller afgøre, om der kan være et underliggende medicinsk problem.
