Ovariecyster kan danne sig i eller på æggestokkene, og kan være resultatet af en hormonel ubalance. Kroniske problemer med æggestokkene eller mange cyster på æggestokkene kan indikere en tilstand, der hedder polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. PCOS-fondet rapporterer, at 5 til 10 procent af kvinder i den fødedygtige alder lider af PCOS. Ca. halvdelen af disse kvinder oplever vægtstigning til fedmepunktet. Årsagen til dette er den hormonelle ubalance, der ofte er forbundet med denne tilstand. Et af de berørte hormoner er insulin, hvilket ændrer den måde, sukkerarter, stivelser og andre fødevarer bruges på og lagres af kroppen. At tabe sig med æggestokkene cyster, brug nogle af de samme teknikker, der anvendes af mennesker, der ikke lider af tilstanden.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. For at tabe sig, skal du oprette et kaloriforbrug. National Institutes of Health fastholder, at et kaloriforbrug på 3.500 kalorier udløser et vægttab på 1 pund. Et kalorieunderskud på 500 kalorier hver dag øger op til 1 pund vægttab hver uge.
Trin 2
Begræns forarbejdede fødevarer. National Women's Health Information Center anbefaler at begrænse forarbejdede fødevarer til at fremme vægttab hos kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom. Forarbejdede fødevarer har tendens til at indeholde tilsatte sukkerarter. Og da insulinniveauerne ændrer den måde, sukker opbevares på, bør du minimere mængden af sukker, du spiser.
Trin 3
Minimér dit mættede fedtindtag. Der er nogle tegn på, at minimering af mættet fedtindtag kan bidrage til at fremme vægttab hos kvinder med PCOS, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Flere undersøgelser er nødvendige, men overveje at undgå fedtholdige kød, fjerkræhud og enhver fødevare højt i mættet fedt for at hjælpe dig med at tabe sig.
Trin 4
Indarbejde mere komplekse kulhydrater i din kost. Komplekse kulhydrater er typisk højt i fiber. Fødevarer med højt fiberindhold fordøjes ved en langsommere hastighed, hvilket mindsker stigningen i blodglukoseniveauer og derved hindrer transporten af sukker til cellerne. Sukker, der ikke bruges af cellerne, opbevares som fedt, så ved at spise fuldkornsprodukter og bælgplanter hjælper du med at holde blodsukker lavt, hvilket kan hjælpe med vægttab hos kvinder, der lider af PCOS. McKinley Health Center bemærker, at du skal spise mellem 25 og 30 gram fiber om dagen.
Trin 5
Spis flere frugter, grøntsager og magert kød, rådgiver National Women's Health Information Center. Disse fødevarer er generelt lavere i kalorier og natrium end næringsmidler og færdigpakkede måltider. Ved at øge dit indtag af disse fødevarer, vil du naturligvis sænke dit kalorieindtag.
Trin 6
Få mere motion. Cleveland Clinic foreslår 20 til 30 minutters motion mindst fire til fem gange om ugen for at opmuntre vægttab for kvinder, der lever med PCOS. Enhver form for motion er til gavn, herunder svømning, gå, cykle, jogge eller spille tennis, basketball, fodbold eller andre konkurrencedygtige sportsgrene.
Tips
- For at hjælpe med vægttab, overveje at møde en læge eller diætister. Medicinske fagfolk kan hjælpe dig med at oprette et vægttabsplan, som passer dig.
