Hvis du er interesseret i at forbedre din løbende form, er det en ting du kan være opmærksom på, om du lander på dine fods bolde eller mod midten af foden. Undersøgelser af de hurtigste løbere afslører en tendens til kugle-of-the-foot løb, hvor professionelle sprintere udviser dette mest. Distance løbere og marathon løbere lander sommetider fladere, på deres midtfod. Generelt vil landing på dine fods kugler føre til en hurtigere kamp.
Forefoot Landing For Speed
Kuglerne på dine fødder kan modstå hurtige, hurtige fremskridt. Når du træner for sprints, skal du være opmærksom på den mekanik, der er involveret i dine fødder, og rammer fjedens overflade. Hvor lang tid dine fødder er i kontakt med jorden bestemmer din stride, og jo hurtigere din stride sats, jo mere hastighed du genererer. Sportsvidenskaben rapporterer adskillige meninger om, at landing på kuglerne på dine fødder skaber overlegen elastisk energi tilbagevenden, og at den stærke fjedrende virkning af forfodsstrike hjælper din kalveforretning fremdrivende energi.
Mid-Foot for Endurance
Midtfod benstruktur holder foden stabil. En mellemdistance runner eller marathoner kan dog ønske at lette tæerne lidt. Landing mere fladfodede er bedre på lang sigt, bogstaveligt talt. Sportsvidenskaben forklarer, at hvis du holdt landing på kuglerne på dine fødder, mens du kører lange afstande, ville du lægge store belastninger på kalven og achillessenen. Mid-fods strejker er mindre biomekanisk ekstreme, mere bæredygtige over tid. Texas Track's stykke på biomekanik forklarer, at fodens egen anatomi øger stabiliteten, når den lander fladere; mens forfoden er mobil og løs, gør midterfodens knoglestruktur meget stabil.
Hurtigt fremad Tip
Ved marathoning kan mid-foot-strejker være bedst. Lige så vigtigt som hvordan du lander, er hvor du lander. Du bør sigte på at få din fodstrejke optaget direkte under din krop snarere end foran. Dette bevæger dit tyngdepunkt fremad. Hvis du kommer for langt ud med dine fødder, skaber du bremsning. Faktisk trækker de hurtigste løbere allerede deres ben bagud under dem, når deres fødder rammer jorden. Dette holder naturligvis benomsætningen høj, opmuntrende hastighed.
Øvelser for fjedrende fod strejker
Hold dine fødder stærke. Uanset dine fod-strejke mønstre, har du brug for stærke fødder. Boremaskiner og øvelser kan hjælpe. "Real Simple" giver fire gode bevægelser til dine fødder, der kan hjælpe dem med at holde dem modstandsdygtige over for skade. Øget tå- og fodstyrke kan opnås gennem øvelser, hvor du får fat i objekter som håndklæder og golfbolde med tæer og forefæet og også gennem gummibåndsudvidelser, hvor du udvider tæerne mod et gummibånd, der løber rundt om dem. Sammen med magten har du brug for balance, og en øvelse, der omhyggeligt tager fat på begge, er kælven, hvor du rejser op på dine kugler.
Personlig teknik
Eksperiment med din egen fodstrejke. Hver løber er anderledes, og hver løber træning afslører biomekaniske quirks, der er yderst idiosynkratiske. Der er faktisk hurtige marathoner, der overvejende lander på deres fodbold, som sprinters gør. Men for de fleste fjernløbere er en mid-foot-strejke optimal. Du vil sikkert løbe hurtigere, hvis du lander på dine fods bolde, men du kan muligvis ikke løbe længere.
