Pull-ups og lat pulldowns deler en række ligheder, herunder hvordan leddene i overkroppen bevæger sig, mens de gør dem og musklerne de arbejder. Men afhængigt af dine nuværende styrkeniveauer kan en øvelse være mere ideel end den anden. Begge øvelser kan ændres for at mindske deres intensitet eller øge deres vanskeligheder.
Trækteknik
Trækningen udføres oftest med en overhead bar eller en pull-up station, der har brede håndtag. Stik op og tag fat i baren eller håndtagene ved hjælp af et overgreb, stort greb. Dine hænder skal placeres uden for dine skuldre og dine palmer skal vende væk fra dig. Træk din krop op, indtil din hage fjerner barens højde og derefter styre din krop ned ved at udvide dine arme. Når dine albuer er lige, gå ind i næste rep.
Lat Pulldown Teknik
Den lunde nedtrængning er lavet på en rulleskive med rulleskive, som har en bred bar overhead. Grib baren med et overhåndet, bredt greb, svarende til det greb, der bruges til pull-ups. Hold fast på baren, mens du sidder ved enheden og placer lårene, så de er sikkert mod benstøttepuderne. Sid dig højt, når du trækker ledningsbjælken ned mod dit øvre bryst, kør albuerne ned til siderne af din torso. Stop baren lige uden at komme i kontakt med dit øvre bryst og returnere det til startpositionen ved at udvide armene. Gå ind i den næste gentagelse, efter at albuerne er helt udvidet.
Muskler arbejdet
Under pull-up og lat pulldown øvelser, udfører dine skuldre adduction, hvilket betyder at dine øvre våben trækkes ned mod midterlinien af din krop. Denne bevægelse håndteres af latissimus dorsi, ofte mærket som dine lats, som er den største muskel i ryggen. Lats betragtes som den primære mover under begge øvelser. Derudover bøjer dine albuer sig, hvilket skyldes sammentrækningen af brachialis, brachioradialis og biceps brachii muskler i dine arme. Derfor vil de, der ønsker at udvikle styrke og størrelse i ryggen og biceps, gøre det godt ved at inkorporere både pull-up og lat pulldown i en træning. En forskel mellem de to øvelser er, at i løbet af pull-ups skal musklerne i din kerne indgå for at holde din torso stabil, mens du løfter og sænker din krop.
Forskelle i vanskeligheder
Mens du kan øge belastningen, du løfter under pull-ups med en vægtet vest eller et bælte, er der ingen måde at reducere det. Din ryg og biceps er tvunget til at løfte hele din kropsvægt, og det kan gøre træningen ekstremt udfordrende. Hvor svært øvelsen vil være for dig afhænger mest af, hvor meget du vejer. Derfor kan de, der ikke er i stand til at gøre fulde pull-ups, ofte inkorporere lat pulldowns i deres træning i stedet. Du kan nemt øge eller mindske den belastning, du løfter i løbet af latrullerne, ved at variere, hvor du indsætter stiften i stakken af vægtede plader. Lat pulldowns kan også bruges som en måde at opbygge den styrke, der er nødvendig for i sidste ende at fuldføre pull-ups.
