Rød palmeolie - en ubearbejdet form for palmeolie, der bevarer palme kernens farve og smag - får hurtigt et ry som et mirakel sundhedsføde. Og det har nogle fordele; mens mange olier indeholder fedtsyrer og kalorier, men ikke meget andet, leverer røde palmeolie generøse mængder af vitaminerne A og E. Der er imidlertid ikke direkte bevis for, at det vil hjælpe dig med at tabe fedt, herunder det betydelige tab du måtte bruge til reducer dit kropsfedtniveau med 27 procent. Du kan inkludere det som en del af en afbalanceret kost, men regner ikke med rød palmeolie for at smelte væk dit fedt.
Begrænsning af kalorier - nøglen til at reducere kropsfedt
Det vigtigste skridt i at reducere dine kropsfedtniveauer er at kontrollere dit kalorieindtag. Begrænsning af dine kalorier til det punkt, du spiser mindre end du brænder, tvinger din krop til at vende sig til andre energikilder, så det begynder at metabolisere dit kropsfedt. De kalorier, der kræves til vægttab, adskiller sig fra person til person - find ud af dine behov ved hjælp af en online-regnemaskine - men i vil normalt spise omkring 500 til 1.000 mindre end du brænder hver dag. Dette vil give dig mulighed for langsomt men stadigt at miste 1 til 2 pund ugentligt og gradvist reducere din kropsfedtprocent. Forvent et langt vægttab rejse, hvis du forsøger at reducere din kropsfedt niveau med 27 procent; du kan sikkert tabe omkring 1 procent af dit kropsfedt månedligt, ifølge det amerikanske råd om motion, så du bør planlægge at nå dit mål om lidt mere end to år.
Ved 130 kalorier pr. Spiseskefølge er rød palmeolie høj i kalorier, men den kan stadig passe ind i et fedtfattigt kost. Må kun måle din portionsstørrelse og tælle kalorierne imod dit daglige indtag, så du er ikke ved et uheld overskredet det og saboterer dit vægttab. Spise endnu 2 spiseskefulde røde palmeolie dagligt uden at regne med disse kalorier kunne betyde langsomt dit vægttab; hvis du forsøger at miste et pund om ugen, ville de 2 ekstra spiseskeder skære dit vægttab i halv til 1/2 pund hver uge.
Teoretisk fordel for fedt tab
Selv om intet bevis viser, at rød palmeolie hjælper dig med at tabe fedt, kan A-vitamin i rød palmeolie teoretisk understøtte dit vægttab. Hver spiseskefuld rød palmeolie leverer 240 procent af det daglige vitamin A behov. Din krop konverterer vitamin A til en familie af forbindelser kaldet retinoider. Dyrestudier tyder på, at nogle af disse retinoider påvirker dit hormonniveau, herunder hormoner, der styrer din appetit, og folk, der får mere vitamin A fra deres kost, har en lavere risiko for fedme, rapporterer en litteraturoversigt offentliggjort i den indiske Journal of Medical Forskning.
Denne forskning betyder dog ikke nødvendigvis, at rød palmeolie vil få dig til at tabe sig. Undersøgelsen af vitamin A's effekt på sulteshormoner blev udført hos dyr, og vitamin A har måske ikke den samme virkning hos mennesker. Og mens højere A-vitaminindtag kan korrelere med lavere fedmeindhold, betyder det ikke nødvendigvis, at at få mere vitamin A vil få dig til at kaste kropsfedt. Selv om formen af vitamin A i rød palmeolie er sikker, kan det tage toksicitet at tage ekstra vitamin A i form af kosttilskud.
Andre potentielle fordele ved rød palmeolie
Mens rød palmeolie måske ikke er en magisk kugle for vægttab, kan det give andre sundhedsmæssige fordele. Det er højt i antioxidanter, som er en familie af forbindelser, der beskytter dine celler og væv mod skade, herunder genetiske mutationer. At spise rød palmeolie har vist sig at øge antioxidantniveauet hos mennesker, rapporterer en anmeldelse offentliggjort i British Journal of Biomedical Science i 2009. Og hver spiseskefuld rød palmeolie indeholder 25 procent af den daglige værdi for E-vitamin, en antioxidant, der også er involveret i immunitet.
Rød palmeolie kan også gavne dit kardiovaskulære helbred. Selv om det er højt i mættede fedtsyrer, som traditionelt er forbundet med hjertesygdomme på grund af deres skadelige virkning på kolesterol, synes det ikke at påvirke dit blodkolesterolniveau negativt, rapporterer den britiske Journal of Biomedical Science review. Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket og mindske risikoen for atherosklerose, men mere forskning er nødvendig for at vide, hvor meget det hjælper.
Tag en afbalanceret tilgang til fedt tab
Stol ikke på rød palmeolie for at smelte væk dit kropsfedt; brug det til at tilføje smag til en sund kaloriebegrænset kost, der vil tillade fedt tab. Du kan f.eks. Bruge den som din madolie når du laver sunde hjemmelavede grøntsagssupper eller stegebægre, eller tilsæt en lille mængde rød palmeolie til luftpoppet popcorn til en fiberoptisk snack. Kød ud resten af din kost med generøse portioner af grøntsager, sund hel eller opskåret frugt, fuldkorn og bønner, nødder og frø og magre proteiner som fjerkræ og fisk. For de mest effektive fedttabsresultater kombineres diætinterventioner med mere aerob aktivitet - hvad enten det er en danseklasse, en svedsession på løbebåndet eller en cykeltur rundt om dit kvarter - og styrketræning for at hjælpe dig med at bevare musklerne.
