At være fysisk fit er meget mere end at være i en bestemt vægt eller ser godt ud i en badedragt. Ifølge American Council on Exercise kan passe nedsætte risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes og depression. Det er også afgørende for det generelle helbred og kan føre til et lykkeligere, længere liv. At opnå et højt fitnessniveau tager dedikation til et langsigtet, velafrundet træningsprogram og en sund kost. Arbejd med din sundhedspleje, før du starter et nyt træningsprogram eller en diæt, især hvis du har en sund tilstand.
Balance dine kalorier
Hvis du er overvægtig, spis færre kalorier end du brænder, så din krop kan bruge opbevaret fedt. Du kan tabe omkring et pund om ugen ved at oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. Tæl dine kalorier fra mad og drikkevarer ved hjælp af onlineværktøjer. Derefter oprette et kaloriforbrug baseret på hvor mange kalorier du brænder om dagen, hvilket er baseret på dit vægt-, højde-, alder-, køn- og aktivitetsniveau. Hvis du allerede har en sund vægt, bevare kaloribalancen og få de kalorier, din krop har brug for, når du øger din træningsintensitet.
Træn regelmæssigt
Ifølge American Council on Exercise tager det både cardio og styrketræning at være passende. Cardio fitness måler dit hjertes sundhed og dets styrke som en muskel, og du kan forbedre det ved at lave øvelser, der øger din puls. Start i dit eget tempo, og øg din intensitet, når du går videre. Vælg aktiviteter, du kan lide, så du holder fast ved dem, uanset om det kører, tennis, cykling eller svømning. Styrketræning vil øge din muskelmasse, hvilket også øger din metaboliske hastighed, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Forøg mængden af modstand og antal gentagelser under træning, da du forbedrer for at holde dit fitnessniveau stigende.
Spis en afbalanceret, nærende diæt
Fitness handler dog ikke kun om din vægt. Du har brug for en nærende, afbalanceret kost for at være egnet, som kommer fra at spise hele fødevarer, der giver dig masser af næringsstoffer. Det er typisk bedre at lave mad derhjemme og shoppe i supermarkedets ydre gangene for at købe hele mad i stedet for forarbejdede fødevarer, som har tendens til at mangle mikronæringsstoffer. Spis kulhydrater og protein ved hvert måltid, og vælg sunde fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer, når du kan. Fødevarer med mættede fedtstoffer, som smør og animalsk fedt, indeholder kolesterol, som kan tilstoppe dine arterier og påvirke din kardiovaskulære fitness.
Bliv motiveret
Efter et par uger dedikation til en øvelsesrutine og en sund kost vil du se en forbedring af dit helbred. Men hvis du vil nå et højt fitnessniveau med masser af muskelton eller masse og stjernekardiovaskulær fitness, tager det længere tid. Med tiden vil dine indsats øge fantastiske resultater, men du skal forblive med dit program konsekvent. For at opretholde din motivation på lang sigt, skriv ned de mål, du vil opnå, og hvorfor. Se tilbage på, hvad du skrev, når du føler dig umotiveret.
Måling af dit fitnessniveau
Timing selv kører en mile er en god måde at teste dit cardio fitness niveau, som du kan gøre ved at køre fire gange rundt om et spor. Hvis du kan køre en kilometer under otte minutter, har du det godt, og hvis du kører det inden for seks minutter, er din konditionstræning fantastisk. At tage 10 minutter eller længere for at køre en mil er et tegn på dårlig konditionstræning, personlig træner Scott Laidler noter i en kolonne i 2013 for "The Telegraph", men du kan forbedre ved at lave regelmæssige cardio træning, der starter i dit eget tempo. Du kan også teste dit fitness ved hjælp af hvor mange pushups og pullups du kan gøre. Målet er at kunne gøre 30 til 40 pushups og 15 til 20 pullups.
