Schwinn Airdyne træningscykel er en aerob træning. I forhold til andre motionscykler, der kun kan bruges med dine fødder, giver Airdyne dig mulighed for at bruge dine fødder, hænder eller begge dele til at bevæge cyklens hjul. Du kan købe en Schwinn Airdyne til brug hjemme eller bruge cyklerne på sundhedsklubber. Almindelig set i hjerterehabilitering vil Airdynes forbedre din kardiovaskulære funktion, hvis du bruger den i længere tid.
Aerobic
Når du pedaler en Schwinn Airdyne, laver du aerob træning. Det amerikanske råd om motion, eller ACE for kort, definerer aerob træning som kontinuerlig bevægelse, der bruger dine store muskelgrupper. Cykling indebærer løbende bevægelse af dine benmuskler for at give styrken til at bevæge pedalerne.
Opretholde
Hvis dit mål er at bevare dit helbred og reducere risikoen for sygdomme som hjerteproblemer eller diabetes, anbefaler American College of Sports Medicine eller ACSM for kort, at du bruger din Airdyne i 30 minutter i fem dage om ugen. Hvis du ikke kan gøre 30 minutter på en gang, foreslår ACE cykling i 10 minutter, tre gange om dagen.
Vægttab
Hvis dit mål er vægttab, anbefaler ACSM 60 til 90 minutters aerob aktivitet på fem dage om ugen. Denne anbefaling er til en moderat intensitets træning, en som hæver din puls og får dig til at svede, men en hvor du kan opretholde en samtale. Hvis du øger dit intensitetsniveau, kan du reducere din tid til cirka 20 til 40 minutter.
Bred vifte
Hvis en time på din Schwinn Airdyne lyder kedeligt, blander du din rutine for at holde den frisk. For eksempel skifte hvert femte minut mellem at træde med dine fødder, arme eller begge i løbet af din træning. Du kan også variere hastigheden, hvor du pedaler. Hvis du sætter din cykel foran fjernsynet og træner, mens du ser dit yndlingsprogram eller film, kan det også være med til at passere tiden, men du bliver ikke distraheret af showet og sænker dit tempo.
