Depression er en svækkende psykisk sygdom, som påvirker mennesker socialt og erhvervsmæssigt. Symptomer på depression omfatter følelser af tristhed og irritabilitet, selvmordstanker, problemer med at spise og sove, problemer med at koncentrere sig og træthed. At håndtere disse symptomer kan være overvældende og frustrerende, men at gøre aktiviteter, som kan forbedre din depression, er afgørende for at overvinde det.
Support
Helpguide.org rapporterer, at vedligeholdelsen af sunde relationer og støtte fra venner og familiemedlemmer hjælper med at reducere symptomer på depression og holde symptomerne tilbage. Det er vigtigt at lade tætte venner og familiemedlemmer vide om dine kampe med depression. Lad dem vide symptomerne, så de kan hjælpe dig med at indse, når du bliver deprimeret.
Planlæg tid med venner og familiemedlemmer og hold dig til det. Når nogen er deprimeret, kan hun have svært ved at komme ud af sengen og tage sig af sig selv. Hvis hun planlægger tid sammen med venner og familie, er hun mere tilbøjelig til at følge og være sundere. Opsæt en ugentlig frokostdato med din bedste ven, tag film med din fætter på lørdag aften og tag din kollega op på invitationen til at tage på tur under din frokostpause.
Klub eller klasser
Gå ud af huset og møde nye mennesker ved at blive medlem af en ny klub eller klasse. Har du altid ønsket at lære at lave lækre middage? Bed en ven om at blive med dig i italiensk madlavningskurser. Hvis du elsker at læse, danne en bogklub eller deltage i en. Hvis du ville tage danseundervisning, men aldrig kom til det, skal du tilmelde dig nu. Det er vigtigt for folk, der er deprimerede til at presse sig til at interagere med mennesker og komme ud af huset.
Dyrke motion
Ifølge Mayo Clinic har udøvelsen vist sig at reducere symptomer på depression, og nogle siger, at det hjælper dem mere end antidepressiva. Vælg en aktivitet, du nyder, og gør en indsats for at gøre det mindst tre gange om ugen. Bed en ven om at gøre det med dig, hvis du har brug for nogen til at holde dig ansvarlig. Du kan kombinere at deltage i en ny klasse med motion ved at slutte sig til en aerobic, indendørs cykling eller yogaklasse. Der er masser af muligheder for motion, selvom du ikke ønsker at forlade dit hjem. Køb en øvelse DVD og lad dig ikke se fjernsyn, før du har arbejdet.
Stressreducerer
Personer, der er deprimerede, har brug for måder at reducere stress, når de begynder at føle sig overvældet af det. De skal lære at klare stress på sunde måder. For at gøre dette skal man vide, hvordan man reducerer stress. Tag et par minutter til at skrive ned mindst fem måder, hvorpå du regelmæssigt kan reducere symptomer på stress og depression. For eksempel kan du tage et boblebad, læse en romansk roman eller gå din hund for at reducere stress. Skriv ned ting, der virker for dig, og prøv at gøre mindst én ting fra din liste hver dag.
