Det menneskelige hoved vejer 10 til 12 pund, en vægt, der lægger stor belastning på nakke muskler for at holde det på plads. Hvis du flytter dit hoved fremad af korrekt justering for at se på en computerskærm eller for bedre at se en bog tilføjer yderligere 30 pund af træk på nakken. Dette får musklerne på forsiden af halsen til at forkorte og skaber også spændinger i nakkenes nakke. Øvelser, der forlænger nakke muskler lindre spænding og smerte.
Neck Alignment øvelse
Nakkejusteringsøvelsen forlænger og øger mellemrummet mellem nakkernes kirtler gennem en kort bevægelsesrækkefølge. Denne grundlæggende øvelse lærer også ordentlig kropsholdning. Begynd med at sidde op højt i en stol med din tunge på mundens tag og din kæbe afslappet. Hele ansigtet skal slappe af. Træk forsigtigt din nakke tilbage, så hovedet justerer sig over midten af dine skuldre. Forestil dig nu en streng fastgjort til brystet, der løber gennem halsen og ud af toppen af dit hoved. Træk denne streng op i din fantasi. Brystet løfter og halsen forlænger. Din hals skal forblive lang og centreret som denne hele dagen. Endelig skal du lægge tommelfingeren og pegefingeren på din kæbe og din højre hånd på bunden af din hals og løft langsomt din kranium lige op for at forlænge halsen yderligere.
Chin Tilt
Hakevinklen forlænger stramme muskler i nakkebaggen, men pas på ikke at lade skuldrene bevæge sig fremad, når du gør denne øvelse. Ved at bringe din hage helt ned mod din brystben, tvinge du nakkebaggen til at blive længere. Hvis din hage når brystet, lad det hvile og slappe af. Hold hagen nede i 15 til 30 sekunder.
Side hals strækninger
Drejning af hovedet forlænger musklerne på siderne af nakken. Men at flytte din skulder forstyrrer øvelsen. Skulderne forbliver tilbagetrukket under denne øvelse, hvilket er, hvordan de skal være hele tiden. For at gøre denne øvelse skal du blot dreje hovedet for at se til venstre, holde i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter ved at kigge til højre.
Inversion tabeller og øvelser
Inversion terapi forlænger rygsøjlen hele vejen fra sakrummet i bunden op til bunden af kraniet. Hængende upside på en inversion bord eller fra en pol er en passiv øvelse, der lader tyngdekraften trække på din ryg i modsat retning det normalt gør, når du er oprejst. Denne øvelse gør stort set det samme som nakkejusteringsøvelsen, men i stedet for at du løfter aktivt gennem halsen, slapper du af og lader hovedets vægt trække dine nakke muskler for dig.
