Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan 37 procent af de amerikanske voksne ikke svømme 24 meter, hvilket er længden af en typisk rekreationscenter-pool. For nogle voksne, der ikke ved, hvordan man svømmer, er det et stort skridt i sig selv, der viser sig for en lektion. Hvis du vil lære og kan forpligte sig til at tage to lektioner om ugen, kan du forvente at lære at svømme om cirka tre måneder, ifølge Jane Katz, professor i sundhed og fysisk uddannelse ved John Jay College of Criminal Justice og forfatter af " Svømning til total fitness. "
Kom ind, vandet er fint
Nogle instruktører rammer klasser for nervøse begyndere omkring at gå i de lave ender af pools. Du vil arbejde på at nedsænke din krop og på flydende og resterende afbalanceret i vandet. John Fitzpatrick, ejer og leder af Chicago Blue Dolphins svømmefaciliteten, fortalte "The Wall Street Journal", at han lærer voksne elever at flyde og glide ved at sparke ud af poolens sider, før de giver dem egentlige svømmeundervisning.
Luk dine øjne og ånde
Når du bliver komfortabel i vandet, vil din instruktør hjælpe dig med at blive lige så behagelig at få dit ansigt vådt og holde vejret under vandet. Din instruktør vil også sandsynligvis lære dig åndedræt, som er en vejrtrækningsteknik, der kræver, at du drejer dit hoved til siden for at trække vejret uden at tage hovedet helt ud af vandet. At mastre denne type vejrtrækning kan være den mest udfordrende del af at lære at svømme.
Få dine ben i det
Hvordan du bevæger dine arme og ben for rent faktisk at drive dig gennem vandet er den nemme del, siger instruktører. Efter cirka to ugers lektioner skal du kunne sparke fra væggen og glide i vandet. Efter cirka en måned af lektioner skal du kunne glide frem med et skiftende fladskud, som du gør mens du svømmer ved at flytte dit venstre ben op, mens du flytter dit højre ben ned og derefter skiftevis, gentager bevægelsen hurtigt for at hjælpe dig med at bevæge dig igennem vandet.
Grundlæggende og avancerede streg
Efter cirka to måneders lektioner vil din instruktør lære dig hvordan du bruger dine arme til at drive dig gennem vandet. Din instruktør vil også sandsynligvis introducere dig til nogle grundlæggende svømmeslag, som bagslaget, sidestroken og den forreste krybning. Når du først har lært at bruge dine arme og ben til at drive dig gennem vandet, kan du tilføje i den rytmiske vejrtrækning du lærte, da du begyndte dine lektioner.
