Da Chris Clark, en kendte Alaskan-løber, vandt 2000 US Women's Olympic Marathon-forsøg, tog hun den løbende verden med storm. Inden for få minutter efter hendes sejr fortalte forfattere historier om sine 70-mile træningsuge udført udelukkende på sin kælder løbebånd. Mens debatten om løbebånd løb mod vejkørsel begyndte i 1950'erne, sluttede Clarks sejr den tilbage på forsiden. Selvom nogle løbere ser løbebånd, der løber som pest, nyder andre sin bekvemmelighed og sikkerhed. Uanset personlig præference og videnskabelige forskelle, både løbebånd løb og road løbende fordel løbere og øge kardiovaskulær fitness.
Fordele ved løbebånd løb
Løbebånd løb fordeler løbere på flere vigtige måder. Når sneen slukker din yndlingsrute eller når en varmebølge går ned i, fungerer trædemølleet som et godt alternativ ved at gøre vejrforholdene irrelevante. Uanset om du leder til kælderen eller til det lokale gym, tilbyder løbebåndet et sikkert og bekvemt træningsmiljø. For skadereglerne, reducerer den glatte overflade og ekstra stødabsorption signifikant pounding og stress på leddene. Løbebånd løb også lærer løbere værdien af konsekvent pacing og tvinger dem til at forblive mentalt skarpe, da de kæmper gennem muskel træthed for at opretholde træningshastigheden. På samme måde lærer de dem at løbe let på genoprettelsesdage - hvis du sætter tempoet og holder fast ved det, reducerer du fristelsen til at løbe for hårdt.
Fordele ved vejkørsel
Vejleder jibes med det grundlæggende træningsprincip for "specificitet" - hvilket betyder, at din daglige træning matcher dine træningsmål. Hvis du planlægger at køre et forårsmarathon eller et fald i langrendsløb, skal du køre de fleste af dine miles udendørs. Vejkørsel tvinger dig til at tilpasse sig skiftende terræn, skiftende scener, vejrmønstre og vindmotstand. På grund af det varierende terræn og jordkontakten forbrænder kørslen flere kalorier og kræver mere energi fra dine benmuskler.
Vind modstand og iltforbrug
Mange løbere mener, at vejkørsel giver flere udfordringer end løbebåndets løb, og det videnskabelige dokument forklarer hvorfor. Running udenfor styrker løbere for at kæmpe med vinden og at bruge mere energi som følge heraf. Vindmotstand alene øger en løberes arbejdsbyrde 2 til 10 procent; Jo hurtigere du løber, jo mere modstand du føler. Selvom indendørs løbere kan kompensere for vindmotstand ved at sætte tredemølle til en 1% hældning, kan de ikke kompensere for skiftende terræn eller skiftende scener. Derudover forårsager vejkørsel løbere at forbruge mere ilt (hovedsageligt på grund af vindmotstand og skiftende terræn), hvilket gør udendørs løb lidt sværere end løbebåndets løb.
Biomekaniske forskelle
Konfliktende data om de præcise biomekaniske forskelle mellem løbebånd og vejkørsel holder debatten i live, men dataene viser, at forskelle eksisterer. Afhængig af en løberens oplevelse øges eller forhindrer skredlængden på løbebåndet sammenlignet med vejkørsel. En undersøgelse viste, at mere erfarne løbere øgede deres stræklængder, mens nyere løbere forkortede deres fremskridt. I mellemtiden oplever løbere næsten universelt øget "støttetid" på løbebåndet. Supporttid refererer til den tid, støttebenet bruger på jorden. De mest økonomiske løbere holder denne støttetid til et minimum for at maksimere effektiviteten. At køre på et bevægeligt bælte øger støttetiden, fordi benene hele tiden skal omplacere og stabilisere kroppen. Langs disse linjer kan løbebånd løbende ændre din løbende form. Nogle løbere læner fremad mindre på løbebåndet end udendørs, og nogle ubevidst ændrer deres sving.
Psykologiske overvejelser
Psykologiske overvejelser afhænger af den enkelte løber. Nogle løbere kan ikke tolerere at køre "på plads" på en tredemølle. De begærer de psykologiske fremskridt med fremskridt: Passerer andre løbere, ruller over forskellige overflader og rammer bestemte landemærker. Disse løbere omfavner generelt kæmper gennem ugunstige vejrforhold. Andre ser simpelthen vej som kører som den reneste form for sporten. Selvfølgelig fokuserer nogle løbere bedre på løbebåndet og måler fremskridt med hver kilometer, de klikker på. de nyder sikkerhed, bekvemmelighed og mental udfordring af løbebånd løb.
