Amerikanerne bruger mere end 2 mia. Dollars om året på at købe løbebånd, der gør det til en af de mest populære øvelsesmaskiner, ifølge Club Industry, et websted for fitnessfirmaer. Løbebåndet giver en solid træning uden at kræve, at brugeren har meget dygtighed eller koordinering. Begyndere og erfarne motionister kan arbejde til deres fitness niveau. Maksimer din trædemølle træning ved hjælp af de funktioner, denne maskine har at tilbyde.
Funktioner
Løbebåndet giver en rampe eller et bælte, hvor du kan gå, jogge eller køre med hastigheder på mellem 1 mph og op til 15 mph afhængigt af modellen. Rampens hældning er også justerbar fra en 0 procent grade helt op til 15 procent. Nogle specialfremstillede tredemøller gør det muligt for brugeren at klatre op til 30 procent. De fleste løbebånd giver dig mulighed for at programmere i din vægt og alder for at estimere brændte kalorier. Konsollen viser normalt kilometertal og gennemsnitligt tempo.
Potentiel
Fordi du kan justere hastigheden og hældningen, kan en træning på løbebåndet variere fra let til ekstremt udfordrende. En start tredemølle træning kan indebære simpelthen at gå med en hastighed på omkring 3 km / h på en hældning på nul procent i 10 minutter, langsomt arbejde op i løbet af et par uger til længere perioder. Over tid kan du tilføje hurtigere vandreture, lette jogs eller bakker for at øge din aerob kapacitet.
Hill træning
Hvis du er en walker, der søger at undgå virkningen af at løbe, kan du indarbejde bakker for at skabe en mere udfordrende træning, der fokuserer på musklerne i gluten og hamstrings. At køre op ad bakke brænder mange kalorier og forbedrer den samlede udholdenhed - hvis du er effektiv løber op ad bakke, bliver du mere effektiv på en flad vej. Hvis du bruger løbebåndet til vinter træning, tilbyder bakkerne mulighed for bedre at efterligne udendørs forhold. Du kan gå i et stabilt tempo i en halv time på en lys bakke eller udføre hill repeats ved at skifte tid på en flad vej med tiden på en hældning på 6 procent eller mere.
Hastigheds træning
Løbebåndet er en nem måde for en løber (eller walker) til at inkludere Fartlek træning eller hastighedsintervaller i træning. Hastighedsintervallerne varierer i længde fra 15 sekunder til op til tre minutter og hjælper dig med at forbedre lungekapaciteten og den samlede hastighed, mens du er i et stabilt tempo. Selvom du kan gøre hurtige øvelser udenfor, gør trædemødet det nemt, fordi du blot indtaster dit ønskede tempo og forsøger at holde op med bæltet.
Fordele
En 150-lb kvinde jogging på løbebåndet på 6 miles og nulhældninger brænder ca. 9 kalorier pr. Minut. Hvis hun øger hældningen til 5 procent, øges den kalorieforbrænding til så meget 13 kalorier pr. Minut. Det samlede antal brændte kalorier er i sidste ende en faktor af din effektivitet ved at køre, den hastighed, hvormed du løber, stigningerne, din størrelse, og varigheden af sessionen. Men minut for minut giver løbebåndet en af de bedste forbrændinger i gymnastiksalen. Uanset om du går eller løber på løbebåndet, bygger og taler du musklerne på dine kalve, lår og røv. Løbebånd træning bidrager også til kardiovaskulær fitness og forbedret lungefunktion.
Overvejelser
At køre på en tredemølle er normalt lettere på leddene end at køre på fortovet, men hvis du lider af gigt eller er betydeligt overvægtig, er gå sandsynligvis den bedste måde at nærme sig din træning for at minimere fælles stress. Brug af sko, der er lavet specielt til løb, hjælper dig med at forhindre shin splinter, plantar problemer og andet ubehag. Løbebånd træning, som udendørs løb, bør nærmer sig gradvist eller ellers risikerer du at lide skade. Når du indarbejder træning med høj intensitetsinterval på løbebåndet, skal du give dig selv en dag fri mellem træning, så din krop kan reparere og genoprette.
