Koffein er let tilgængelig i den amerikanske kost. Ifølge Harvard School of Public Health forbruger mere end 50 procent af de amerikanske voksne dagligt kaffe. Populære kaffe- og tefranchiser synes at være på hver blok og tilbyder en række forskellige koffeinholdige drikkevarer. At stoppe for en hurtig koffeinpakkede pick-me-up kan give et boost i dine energiniveauer, men det giver normalt ikke vandretention. Faktisk kan det gøre det modsatte. Koffein kan dog interagere med visse lægemidler, så kontakt din læge, før du forkæler dig.
Koffein er et naturligt forekommende stof i nogle planter. Det kan også fremstilles og tilføjes kunstigt til de fleste fødevarer og drikkevarer. Når koffein kommer ind i din krop, absorberes den hurtigt og sendes til din hjerne. Koffein har en stimulerende virkning på dit nervesystem, som direkte påvirker dit stofskifte. Dette er den primære årsag til, at du oplever en udbrud af energi, når du drikker din favorit koffeinholdige drik. Det kan også øge din mentale årvågenhed sammen med din fysiske udholdenhed og udholdenhed. Koffein bruges til midlertidigt at behandle træthed og migræne hos nogle mennesker.
Vandretention
Din krop kan ikke gemme koffein. Op til seks timer efter indtagelse udskilles koffein fra kroppen gennem øget urinudgang. Derfor hjælper koffein rent faktisk med at lette vandretention, fordi det virker som et diuretikum. Koffein fremskynder også termogenese, hvilket er en måde, din krop genererer varme, så du kan svette mere, når du bruger koffein. Som med enhver diuretikum, skal du forbruge vand under brug for at undgå dehydrering. Koffein kan føre til kortvarigt vandtab, men det er ikke en vægttabløsning.
Kilder
Koffein forekommer naturligt i kaffebønner og teblade, samt nogle nødder som kola nødder. En 8-ounce kop brygget kaffe leverer 108 milligram koffein. Hvis du ønsker at reducere mængden af koffein, du spiser, er te en god nedtrapning. En 8-ounce kop te indeholder generelt ca. 47 milligram koffein og er fyldt med antioxidanter. Soda giver mindre koffein end te, på ca. 47 milligram pr. 12 ounce servering.
Advarsel
Vær opmærksom på din personlige tolerance overfor koffein. Hvis du overskrider din tolerance, kan du opleve bivirkninger som fx irriterende, ængstelig, irritabel og nervøs. Hvis du spiser koffein under træning, især i et varmt og tørt miljø, skal du sørge for at være hydreret. Din krop vil være meget svedende og udtrække store mængder vand fra træning, koffein og miljøet, så du vil være i højere risiko for dehydrering og en elektrolyt ubalance. Hvis du føler dig dehydreret, stop brug af koffein og søg omgående lægehjælp.
