Hvis du forsøger at gå i vægt, giver hørfrøolie dig vigtige fedtsyrer samt yderligere kalorier. Hørfrø kommer fra frøplanternes pressede frø, og du kan tilføje det til smoothies, dryppe det oven på korn eller blande det i en salatdressing. Undgå madlavning med hørfrøolie, da varme ødelægger de sunde essentielle fedtsyrer og faktisk kan gøre dem toksiske. Hørfrøolie kan blive en del af et vægtforøgelsesprogram sammen med andre sunde, kalorie-tunge tilsætninger til din kost.
Sådan bruges linfrøolie til at bringe om vægtforøgelse
Du lægger vægt, når dit kalorieindtag overstiger din kalorieforbrænding. Hørfrøolie kan hjælpe dig med at tilføje kalorier, men det vil kun medføre vægtforøgelse, hvis denne tilsætning gør dig mere end din kaloriebehov for dagen. Et sundt kalorieoverskud er ca. 250 til 500 kalorier om dagen, hvilket resulterer i en vægt på 1 til 1 pund i vægt pr. Uge.
En spiseskefuld linfrøolie tilføjer 120 kalorier til en smoothie eller salat. Hvis du tilføjer tre spiseskeder i løbet af en dag, er det 360 ekstra kalorier, eller nok til at vinde omkring to tredjedele af et pund om ugen.
Ernæringsmæssige fordele ved hørfrøolie
Omega-3 fedtsyrerne i hørfrø er bedre end de mættede fedtstoffer, der findes i de fleste animalske fødevarer. Du får alpha-linolensyre, eller ALA, fra hørfrø. Din krop omdanner nogle af ALA til eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA, som er de typer af fedtsyrer, der findes i fiskeolie. Det regelmæssige forbrug af disse fedtsyrer fra hørfrøolie kan beskytte mod hjertesygdomme, højt kolesterol og nogle former for kræft. Omega-3 fedtstoffer er også vigtige for hjernens sundhed og bekæmpelse af inflammation.
Fedt, som en fødevare, har 9 kalorier pr. Gram sammenlignet med de 4 kalorier pr. Gram kulhydrater eller protein. Hvis du har en dårlig appetit, tilføjer linfrøolie til yoghurt eller havregryn kalorier uden at føle dig fyldt.
Tilsæt kalorier på en række måder
Selvom hørfrøolie er en positiv måde at tilføje kalorier på, varierer din kilde til ekstra kalorier for at gå op på den mest sunde måde. Tilføjet protein, for eksempel fra en ekstra servering af kylling, et velsprøjt af valleprotein, hytteost eller tyndt tun understøtter muskelvækst - især hvis du forsøger at gå i vægt med styrketræning.
Stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, nødder og nødder smør, mejeri og frugt også tilføje kalorier på en vægt-gain plan. Andre sunde fedtstoffer, såsom avocado og olivenolie, giver også flere kalorier en række forskellige varianter. Tilføjelse af så mange næringsstoffer som muligt fremmer dine energiniveauer, forbedrer immuniteten og bidrager til sund hud og hår.
Hørfrøolie garanterer ikke Vægtforøgelse
For at pakke på pund, skal du forbruge kalorier ud over hvad der kræves for at opretholde din vægt. Hvis du opdager, at hørfrøolie interfererer med følelser af sult, kan det være en modproduktiv måde at få vægt på.
Hvis du er bekymret for, at en spiseskefuld linfrøolie vil få dig til at gå ned i vægt, når du ikke vil, skal du sørge for at tage højde for det i din daglige kalorieindstilling for dagen. Brug det i stedet for olivenolie i din salat dressing eller tilsæt en spiseske til en smoothie i stedet for mandel smør. Hvis du tilføjer selv en spisesked til hvad du spiser nu for at opretholde din vægt, kan det medføre, at du får 10 pund eller mere om et års tid.
