Ligesom at tabe sig, er det nødvendigt at reducere antallet af kalorier, du spiser, når du går i vægt i form af magert muskelvæv, kræver mere kalorier. At få nok kalorier af de rigtige typer brænder din krop med de næringsstoffer, som det er nødvendigt at opbygge og reparere muskelvæv beskadiget under træningen.
Anbefalet kaloriindtagelse
For at få et pund af muskler hver uge, skal du forbruge 2.270 til 3.630 ekstra kalorier hver uge eller omkring 500 ekstra kalorier hver dag. For eksempel er en 180 pund voksen mand, der allerede løfter vægt hver dag og har brug for 2.800 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt, der skal begynde at spise 3,300 kalorier om dagen for at gå i vægt.
Typer af kalorier
Mens protein kan virke som det vigtigste næringsstof til bodybuildere, er kulhydrater lige vigtige. Dine muskler kræver tilstrækkelige kulhydrater til at genopfylde glykogenbutikker, der bruges til energi under løft. Femten til 20 procent af dine daglige kalorier skal komme fra protein for at sikre, at du får de aminosyrer du har brug for til muskelvækst. Overskydende protein, som din krop ikke bruger, gemmes som fedt.
Oprettelse af en kalorieoverskridende overskridelse
Forøg størrelsen af dine tre hovedmåltider hver dag og tilsæt en morgen og eftermiddag snack for at øge dit kalorieindtag. Vælg en række højt kalorieindhold og fedtfattige fødevarer, såsom fuldkorn, frugt, nødder og nødder. Gør styrketræning en regelmæssig del af dit fitnessprogram for at holde de ekstra kalorier opbevaret som fedt.
