En lav-carb diæt og kalorie tælling deler to kvaliteter - de vil begge hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk, så længe du holder fast i planen. Ellers er de meget forskellige. Man tæller carbs, men ikke kalorier, mens den anden tæller kalorier, men ikke carbs. Lav-carb planen har en specifik liste over acceptable fødevarer, mens næsten enhver mad er retfærdigt spil, når du tæller kalorier. Du er mere tilbøjelig til at få hurtige resultater på en lav carb diæt, men i sidste ende er det vigtigt at vælge den diæt, der virker for dig.
Forskellige tilnærmelser til carbs
Calorie tæller begrænser ikke carbs. Nogle calorie-counting planer kan ikke tilbyde nogen carb anbefalinger overhovedet. Andre antyder at få 45 til 65 procent af de samlede daglige kalorier fra carbs, som er baseret på anbefalinger fra Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Det går ud på 168 til 244 gram af total carbs, baseret på at forbruge 1.500 kalorier dagligt.
Low-carb diæter stole på at tælle nettocarbs, som beregnes ved at trække fiber fra samlede carbs per portion. Du skal ikke bekymre dig, du behøver ikke at lave matematikken - du kan stole på ressourcer, der angiver net carb indholdet af fødevarer og drikkevarer, som Atkins Carb Counter. Mens hver lavkarbonplan er lidt anderledes, giver et typisk program 20 til 25 gram nettocarbs daglig i starten, og øger gradvist kulhydraterne efterhånden som du taber. Når dit vægttabs mål er nået, fortsætter du med en levetid vedligeholdelsesplan, der tillader 80 til 100 gram netto carbs dagligt.
Calorie-Counting Disparities
Når du tæller kalorier, holder du flige på kalorierne i alt du spiser og drikker. Denne tilgang hjælper dig med at tabe, så længe du tager i færre kalorier end du brænder. Det første skridt er at beregne antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt. Tal daglige vedligeholdelseskalorier ved at multiplicere din vægt gange 15. Dernæst trække 500 til 1.000 kalorier dagligt for at tabe omkring 1 til 2 pund ugentligt. For eksempel, en person, der vejer 150 pounds multiplicerer 150 med 15 for at få 2.250 vedligeholdelse kalorier. Subtrahere 500 og du får 1.750 - det daglige kalorimål at tabe sig gradvist.
Lav-carb diæter tager ikke hensyn til kalorier - de tæller bare netto gram kulhydrater. Vægttab kommer fra en ændring i metabolisme. Når du begrænser kulhydrater, skifter kroppen fra at bruge kulhydrater til energi til at brænde fedt. Mens du ikke er forpligtet til at tælle kalorier, anbefaler lav-carb planer at holde kalorier i en sund rækkevidde. Kvinder skal tilstræbe 1.500 til 1.800 kalorier dagligt, mens mænd har brug for 1.800 til 2.200 kalorier.
Fødevarer tilladt og begrænset
Nogle kalorieholdige kostvaner fokuserer kun på kalorier uden at blive specifik om typen mad at spise. Andre tyder på at eliminere bestemte fødevarer - tænk på noget fad diæt - eller skære ned på fedt. Men når du reducerer kalorier, er det mere vigtigt at gøre hver bid nærende. Fyld dine daglige kalorier med magert protein, grøntsager, bønner, fuldkorn, frugt, nødder og fedtfri mejeriprodukter. På den anden side må du ikke pakke dine kalorier med sukker-sødet slik, bagværk og drikkevarer.
I starten af en lav carb diæt kan du spise fisk, fjerkræ, kød, æg, fedtstoffer, olier og nonstarchy grøntsager. Mindst 12 til 15 gram netto kulhydrater dagligt skal komme fra grøntsager. Du kan også have 3 til 4 ounce ost, men det indeholder nogle kulhydrater, så gå let. Kaldskæringer og helbrede kød bør undgås. Som du taber og øger carbs, har du lov til at spise nødder, frugt og bælgfrugter. Når du når levetidens vedligeholdelsesfase, tilsættes hele korn og stivelsesholdige grøntsager til listen over godkendte fødevarer.
Tips til Low Carb og Calorie Counting Diets
Lav-carb diæter har tendens til at forårsage hurtigere vægttab, rapporterer Harvard School of Public Health. Men den største udfordring er at holde vægten væk, så vælg diætplanen du kan holde fast i for lang tid.
Hvis du tæller kalorier, kan du finde det lettere at lave en liste over de fødevarer, du vil medtage i kosten. At have en specifik liste - og holde disse fødevarer opbevaret hjemme - vil hjælpe dig med at komme i kostsporet. Plus, du skal kun kigge op kalorierne en gang, så får du dem praktisk, hver gang du har brug for at tælle dit indtag.
For dem, der går med lav carb, husk at disse kostvaner tillader enhver form for kød og fedt som smør, hvoraf nogle er højt i mættede fedtstoffer. Du ønsker ikke at skimp på fedt, fordi det er din kilde til energi på en lav-carb diæt. Men hvis du har højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, planlægger du at få mest sunde umættede fedtstoffer fra vegetabilske olier, avocado og nødder.
