Du har været trofast på en sundere spiseplan og træner på gymnastiksalen, og tallet på skalaen går endda ned. Du bemærker, at dit tøj knuser lidt lettere, mindre oppustet til din mave og et slankere udseende til dit ansigt. Om andre mennesker bemærker disse ændringer, afhænger virkelig af flere faktorer, herunder deres forhold til dig og din startstørrelse. Du bemærker normalt, at du har tabt dig langt hurtigere end andre mennesker.
De første uger af vægttab
Hvis du har foretaget dramatiske ændringer i din kost og motion rutine, kan du mærke virkningerne af vægttab inden for en uge. Selv om et tab på 1 til 2 pund pr. Uge er normalt og anbefalet, kan du i den første uge eller to begynde en plan tabe lidt mere.
Meget af dette indledende vægttab er vand. Dine væskeniveauer svinger ofte og kan ændre sig dramatisk, når du ændrer din kost. For eksempel, når du starter en lav-kulhydrat diæt, nedbryder du det lagrede glykogen i dine muskler. Når du mister dette glykogen, mister du også det vand, den beholder. Som følge af dette tab af vandvægt, kan du opleve en flattere mave og de første pund tabt på din skala. Tab kun 2 kopper vand, og det resulterer i et pund tabt på skalaen, men det er ikke faktisk fedt tab.
Skalaen er ikke altid bedst
Skalaen er ikke altid den bedste markør for dine resultater, da det ikke fortæller dig hvilken type vægt du taber - vand, magert væv eller fedt. Hvis du vægt træner som en del af din vægttab plan, kan du faktisk erhverve magert muskelmasse, som kan vise sig på skalaen som en gevinst. Du vil bemærke, at dit tøj passer anderledes, og dit udseende er slankere og mere stramt, på trods af, hvad skalaen siger. Resultaterne af vægt træning kan være tydelige i de første par uger efter start af programmet, men synlige resultater vil bremse som din krop bliver mere vant til rutinen.
Det er en god ide at spore dine fremskridt ved hjælp af målinger, i stedet for at stole på skalaen alene. Tag et fleksibelt målebånd og mål rundt om brystet, taljen, hofterne, arme og lår. Optag tallene, og gentag målingen hvert par uger eller deromkring. Spor dine numre ved siden af hinanden, så du kan se, hvor langt du er kommet.
Phantom Fat stadig lingers for nogle
Hvor meget du bemærker vægttabet, afhænger også af dit personlige kropsbillede og din forbindelse til din krop. Hvis du bliver distraheret af en travl eller stressende arbejds- og familieplan, kan du ikke indse, at du er faldet i vægt, før nogen kommenterer dit udseende.
Nogle mennesker, der taber betydelig vægt, kan stadig føle sig som om de bærer samme mængde fedt, på trods af at de har mindre størrelser og læser lavere tal på skalaen. De fortsætter med at føle sig større i årevis, efter at de har mistet snesevis af pund. Vægttabet giver sundhedsforbedringer og et nyt udseende, men de føler sig ikke mindre. I alvorlige tilfælde kan mennesker, der har dette forvrængede legemsbillede, få brug for rådgivning til at skifte deres tankegang.
Din kropspræsentation
Vægttab er mere mærkbart, når det udgør en større procentdel af din kropsmasse. Hvis du har massive mængder af vægt at tabe, vil det tage længere tid for dine tab at være synlige for andre mennesker. Et 10 pund tab på en person, der har hundredvis af pund at tabe, vil ikke være så mærkbar som den er på en 120 pund person.
Hvis du taber sig og fortsætter med at kappe dig selv i baggy tøj eller tøj med meget overskydende stof, er det meget sværere for dig og andre at lægge mærke til dit vægttab. Et formfuldt outfit viser nye fundne kurver og lader virkelig folk se de fremskridt, du har lavet.
Stående højt, snarere end slashing, kan også gøre dit vægttab mere indlysende for andre mennesker. Hvis du har inkluderet modstandstræning som en del af dit vægttab, hjælper de stærkere muskler i din kerne og ryg en opretstående stilling.
Forhold og vægttab
Når andre bemærker dit vægttab afhænger også af deres forhold til dig. En mor kan mærke ændringer i hendes datter hurtigere end hendes arbejdskollegaer gør. Også, hvis du taber sig med et gradvis tempo på 1 pund om ugen, kan folk, der ser dig hver dag, bemærke det mindre let end nogen, der kun ser dig en gang om måneden.
I sidste ende taber du dig for at forbedre livskvaliteten, herunder sundhed og selvbillede. Selvom ingen bemærker, er de, der er overvægtige og mister 5 til 10 procent af deres samlede vægt, bedre markører for sundhed, herunder blodtryk og kolesterol. På en 200 pund person er dette så lidt som 10 pund.
