Når du prøver at tabe sig, hvad du virkelig vil have, er at tabe fedt, mens du bevarer din magert muskelmasse. Ketosis opstår, når kroppen brænder fedt i høj grad. Sænkning af dit kulhydratindtag får dig ind i fedtforbrændingszonen, men du behøver ikke nødvendigvis at være i ketosis for at nå dette mål.
ketose
Ketosis betyder, at din krop brænder fedt i høje nok satser, at du har mange ketonlegemer, affaldsstoffer, der produceres under fedtforbrændingen. Disse ketonlegemer kan også brændes til energi af din hjerne og de fleste af dine andre kropsceller. For at få ketonniveauet højt nok til at kunne påvises, skal du holde dit kulhydratindtag lavere end 50 gram pr. Dag, ifølge FN's fødevare- og landbrugsorganisation. Hvis du er i ketose, som kan verificeres ved brug af urinketonstrimler, kan du være 100 procent sikker på, at din krop er i fedtforbrændingsfunktion.
Fedt forbrænding
Under en undersøgelse offentliggjort i 2005 i "Journal of the American Medical Association" sammenlignede forskere forskellige diætplaner og fandt ud af, at folk kan tabe fedt uden at være i ketose. Hvis din karbindtagelse er for høj, prioriterer din krop først de første carbs. Du kan fremme fedtforbrænding ved at nedsætte dit kulhydratindtag, men du behøver ikke nødvendigvis at gå så lavt som nødvendigt for at være i ketose. Begræns dine carbs lidt for at hjælpe din krop til at skifte til fedtforbrændingsfunktion lettere.
Lav et kalorieunderskud
Du kan brænde fedt, selvom du ikke producerer ketoner, så længe du opretter et kalorieunderskud. Med andre ord, hvis du spiser lidt mindre end din kropsbehov, skal din krop få energi fra et andet sted, som fedtet i dine kærlighedshåndtag. For at forbrænde mere fedt, skære ned på din portionsstørrelser, især af kulhydratrige fødevarer som slik, sodavand, brød, pasta, ris og kartofler. Vær dog rimelig om dit kalorieindtag. Hvis du begrænser dit kalorieindtag for dramatisk, kan din krop begynde at brænde muskler i stedet for fedt.
Spor dine målinger
Selvom din samlede kropsvægt er den samme på skalaen, kan du stadig brænde og tabe fedt uden at være i ketose. Fordi 1 pund muskel tager mindre plads end 1 pund fedt, men vejer det samme på skalaen, skal du tage dine målinger og lægge mærke til, hvordan dit tøj passer. Mål dine bryst, talje, hofter, lår og arme hvert par uger for at se, om du taber fedt. Hvis der ikke sker noget, skal du se på dit madindtag for at se, om du kan reducere din serveringsstørrelse eller carbindtag lidt mere, indtil din krop begynder at brænde fedt.
