Hvis du finder dig selv i færd med at gå i vægt eller kæmper for at tabe pounds, kan du overveje dit fordøjelsessystem. Over 60 millioner amerikanere oplever fordøjelsesforstyrrelser, herunder oppustethed, halsbrand, forstoppelse, diarré og gas, ifølge NJ Nutritionist hjemmeside. Fordøjelsesbesvær øger følelser af stress og ubehag, der potentielt fører til træthed, depression, hormonelle ubalancer, dårlig næringsabsorption og vægtforøgelse. Behandle fordøjelsesforstyrrelser under lægens vejledning for at tabe sig og forbedre dit generelle helbred.
Fordøjelse og vægt
Dårlig fordøjelse kan føre til vægtforøgelse som følge af dit fordøjelsessystems manglende evne til korrekt nedbrydning af fødevarer. Dette fører til utilstrækkelig næringsabsorption og en reduktion i elimineringen af affald og toksiner i kroppen, hvilket fører til forstoppelse og oppustethed. Manglende evne til korrekt absorption af essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler påvirker kroppens metabolisme, sænker den hastighed, hvormed den forbrænder kalorier og fører til overskydende kropsfedt samt træthed.
Elimination og Weight Gain
Manglende evne til korrekt at eliminere madaffald fører til opbygning af toksiner i kroppen. Giftig opbygning intensiverer forstoppelse og oppustethed, hvilket fører til væskeretention og puffiness. At spise fødevarer med højt fedtindhold regelmæssigt nedsætter fordøjelsesprocesserne, da disse fødevarer tager længere tid at bryde ned. Fede fødevarer har også tendens til at være højere i kalorier, så at spise for mange vil medføre vægtforøgelse. Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig, men du har brug for sunde fedtstoffer til god hjerne og hjertesundhed. Udskift usundt trans og mættet fedt med sundere enumættede og flerumættede fedtstoffer fundet i avocado, nødder, frø og olivenolie. En undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care" i 2009 viste, at kaloriebegrænsede kostvaner højt i enumættede fedtstoffer gav glæde af vægttab og kropssammensætning hos diabetespatienter.
Fiber og Fordøjelse
Fyld din kost med fordøjelsesvenlige fødevarer, herunder fiberrige grøntsager, frugter og fuldkorn. Fiber, den ufordøjelige del af planterne, forbedrer fordøjelsen ved at hjælpe med at skubbe madaffaldsprodukter og toksiner gennem kroppen til elimination, hvilket igen hjælper med vægttab. Dit daglige indtag af fiber vil afhænge af dine individuelle behov; Men de nuværende anbefalinger for kvinder og mænd mellem 19 og 50 år er henholdsvis 25 og 38 gram. Medtag grøntsager som søde kartofler, ærter, gulerødder og majs i din kost samt fibrøse frugter såsom datoer, pærer og æbler samt fuldkornsbrød, bønner og linser.
Livsstilsændringer
Fordøjelsen påvirkes også af livsstilsvaner. Stress og dårlige træningsvaner kan nedsætte fordøjelsesprocesserne, hvilket fører til fedtopbevaring. I perioder med kronisk stress frigiver kroppen stresskortets cortisol, som kan føre til øget appetit, fordøjelsesbesvær, ændret metabolisk hastighed og vægtforøgelse. En mangel på fysisk aktivitet nedsætter også den hastighed, hvormed fødevarer fordøjes, hvilket fører til forstoppelse, mindre kalorieforbrænding og vægtforøgelse. Reducer stress i dit liv ved at gøre tid til venner og familie, meditere, yoga og motionere med daglige vandreture eller træne i gymnastiksalen. Motion reducerer ikke kun stress, men forbedrer også fordøjelsesprocesserne og forbrænder kalorier.
