En kost, der lover hurtigt vægttab, opfordrer ikke til motion og kræver, at tilhængere holder sig til restriktive, ernæringsmæssige usunde måltidsplaner, er en fad diæt, du bør undgå, rådgiver i Ernæring og Kostvaner. Birmingham Cardiac Diet - også kendt som British Heart Foundation Diet, den tre-dages kost og grønlandsk kost - tilhører denne kategori. Selv om planen angiveligt blev udviklet på University of Alabama i Birmingham Hospital, siger embedsmænd her, at dette ikke er sandt, og at kosten er usund. Hvis du kæmper med vægttab, så spørg din læge om hjælp til at udvikle en ernærings- og træningsplan, der vil føre til et sundt, bæredygtigt vægttab.
Hvordan det virker
Birmingham Cardiac Diet består af tre dage med specifikke planer til morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis du nøje overholder menu instruktionerne, vil du forbruge i gennemsnit 800 til 1.000 kalorier om dagen. Ingen fødevaresubstitutioner eller ændringer i delstørrelserne er tilladt. Du må bruge enhver madlavningsmetode, du foretrækker at forberede din kød og grøntsager, selvom du ikke kan bruge krydderier, urter, krydderier eller olier ud over salt, peber, nonstick madlavningssprøjte, citronsaft, citronpeper krydderurter og sennep. Ingen øvelsesinstruktioner er inkluderet.
Hvad du spiser
Dag 1 starter med en morgenmad med grapefrugt, toast spredt med jordnøddesmør og kaffe eller te med et noncaloric sødemiddel, hvis det ønskes. Frokost er toast toppet med tunfisk, efterfulgt af en middag af magert kød, grønne bønner, gulerødder, et æble og is. Dag 2 indeholder en morgenmad med toast, et æg og en banan, mens frokosten er cottage cheese og fem kiks. Middag består af to hotdogs, gulerødder, en anden banan, broccoli eller kål og mere is. På dag 3 spiser du kiks, ost og et æble til morgenmad, et æg og toast til frokost og tun, gulerødder, blomkål, melon og is til middag.
Mulige fordele
Det er sandsynligt, at du vil tabe på Birmingham Heart Diet, siger "USA News & World Report", selv om det også er sandsynligt, at du vil genvinde pundene, når du vender tilbage til din regelmæssige kost. De krævede fødevarer er billige, og da planen kun varer tre dage, kan det være lettere for nogle dieters at holde fast ved det gennem færdiggørelsen. Menuerne er grundlæggende nok til en person med meget begrænset køkkenoplevelse eller tid til nemt at forberede. Nogle dieters kan finde inklusion af typisk forbudte fødevarer - is og hotdogs - tiltalende.
Potentielle ulemper
Ifølge British Heart Foundation senior diætist Victoria Taylor, Birmingham hjerte diæt vil kun hjælpe dig med at tabe vand eller muskel vægt, ikke fedt. Kosten giver mindre end minimum 1.200 kalorier anbefales til kvinder og de 1.800 kalorier anbefales til mænd. Hvis du følger programmet i tre dage, må det ikke skade den gennemsnitlige voksens helbred, men det kan føre til gentagne cykler med at vinde og tabe sig, som kan beskadige dit hjerte og immunsystem og øge risikoen for næringsstofmangel. Planen tilskynder ikke til udvikling af sunde livsstilsvaner.
