Torso twist er en styrke træning øvelse designet til at tone ab og kerne muskler. Ligesom sit-ups og andre naturlige modstand øvelser, er torso vendinger generelt ikke effektive til at brænde store mængder kalorier alene. For at opnå de bedste resultater, kombiner din torso twist øvelse med et kredsløb af andre styrketræning øvelser, såsom push-ups, samt aerob motion som jogging.
Definition
Den Sports Illustrated hjemmeside anbefaler at starte en torso twist ved at stå med dine fødder fra hinanden og dine arme lidt bøjet på skulderniveau. Sving dine arme så langt som muligt, samtidig med at du holder en fast arbejdsstilling med dine ben og lår. Efter at have afsluttet ti vendinger, bøj fremad i 45 graders vinkel fra din talje og udfør ti mere vendinger. Når den stående version af torso twist bliver for let, prøv at udføre de samme bevægelser, mens du sidder med rygsøjlen, der læner dig tilbage i en 45 graders vinkel.
Kalorier brændt
Da torso drejninger er designet til at styrke dine kerne muskler, er det ofte for svært at udføre flere sæt i længere tid. I modsætning til jogging, svømning og andre aerobic øvelser, øger torso twists din puls i korte træk, da du udfører repetitioner - ikke i stabile længder af tiden. Som følge heraf afhænger mængden af kalorier, du brænder, af din kropsvægt, alder og fysisk egnethed. Hvis du kun udfører et sæt 10 gentagelser, er det usandsynligt, at du vil øge din puls nok til at brænde selv yderligere 50 kalorier. Men hvis du kombinerer din torso twist med andre øvelser for at danne en aerob sekvens, kan du 295 til 431 kalorier pr. Time, hvilket er den mængde staten Wisconsin Department of Health and Family Services estimerer for lavt påvirkning aerobic.
Hvordan det virker
For at brænde et pund fedt, har du brug for et underskud på 3.500 kalorier. Med andre ord skal du forbrænde flere kalorier med motion eller forbruge færre kalorier end du behøver for at opretholde din nuværende vægt for at skabe et kalorieunderskud. Hvis du ønsker at forbrænde fedt med en hastighed på et pund om ugen, skal du gennemsnitlige et dagligt kalorieunderskud på 500. Ved at kombinere torso-vendinger med andre naturlige modstandsøvelser - f.eks. Sit-ups, push-ups og pull -ups - du kan oprette en øvelsesrutine, der opretholder en forhøjet hjertefrekvens i en halv time eller mere, hvilket hjælper dig med at nå et kalorieunderskud.
Sikkerhedsbekymringer
Mens det generelt betragtes som sikkert, kan torso drejninger forårsage smerte for personer med rygproblemer. Tal med din læge, inden du går i torso-drejninger og andre øvelser til styrketræning for at sikre dig, at du er sund nok til regelmæssig motion. Altid strække og varme op i mindst 5 til 10 minutter, før du går i gang med en torso twist øvelse.
