Se to gange, næste gang du passerer rækken af elliptiske på dit lokale gym. Du har muligvis manglet et nøglebånd af cardioudstyr, der ser mistænkeligt ud som en elliptisk, men arbejder din krop på en lidt anderledes måde. Arc Trainer suspenderer dine ben på pedaler, der aldrig skraber mod en nederste platform, så du kører i det meste i luften. Arbejd på Arc Trainer forbedrer din udholdenhed og øger din kraft til sprint, løb og hoppe uden den medfølgende belastning på dine led. Mens du går i stykker, er det en måde at bruge maskinen på, bland dine træningstrin for at få mest muligt ud af Arc Trainer.
Konsistent Pacing
Arc Trainer har to strømtilstande: konstant strøm og adaptiv effekt. I konstant magt sætter du en kraft - i watt - i starten af din træning. Maskinen justerer automatisk modstanden automatisk for at holde din strøm ensartet i løbet af et bestemt interval eller en hel træning. I modsætning til andre maskiner, hvor du simpelthen pedaler så hurtigt som muligt og uundgåeligt langsommere som din træthed, arbejder Arc Trainer's konstante strømtilstand sammen med dig for at opretholde en stabil effekt, så du ikke oplever det naturlige fald i strømmen, når du trætter . Brug denne tilstand til en træning, hvor du vil holde et fast og hurtigt tempo under en træning - du vil blive opfordret til at gøre det, fordi hvis du går langsomt, øges Arc Trainer modstand, så din kraft ikke glider.
Brug modstanden
Arc Trainer tilbyder også en strømtilstand kaldet adaptiv effekt. I denne tilstand vælger du et niveau fra 1 til 20 - en højere modstand gør det sværere at pedal, hvilket resulterer i en mere intens træning. Tag ikke fart, når du øger din modstand: Hold din skridthastighed i konstant tempo, så når du hæver modstanden, producerer du mere strøm med hver skridt. Modstandsniveauet, som du kan opretholde, afhænger af dit fitnessniveau, men for de fleste er modstandspunkter 1 til 5 håndterbare og passende til en opvarmning eller en moderat intensitet, stabil tempo. Brug niveauer 5 til 10 i korte intervaller, hvor du vil arbejde så hårdt som muligt. Ved resistensniveauer 11 til 20 er modstanden udfordrende. Disse niveauer er mest egnede til ekstremt korte intervaller, der varer seks til 15 sekunder. Sådanne korte intervaller kan kombineres i en træningstræning med bevægelser, som f.eks. Olympiske elevatorer og boxspring.
Ansøg om Interval Training
Interval træning er en metode til træning, der skifter højintensitetskampe med korte hvileperioder. Du kan anvende denne metode til ethvert cardioudstyr, herunder Arc Trainer. Begge strømtilstande kan bruges til intervalltræning. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology" offentliggjort i januar 2008 fastslået, at intervalltræning tre gange om ugen med fire til seks gentagelser af 30 sekunders all-out sprints skiftet med 4 1/2 minutter af lettere arbejde var lige så effektiv som fem Dage om ugen med træning 40 til 60 minutter med moderat intensitet.
Bland det op
Du behøver ikke at holde fast i kun 30 sekunders intervaller. Enhver kombination af 6- til 120 sekunders hårde anfald veksles med hvile er effektiv. For eksempel anbefaler coach Coach Giovanni Roselli i fitnesscentret Equinox at du foretager en to minutters, moderat intensitet ved en modstand på 6 og 15 hældning efterfulgt af et minut ved en modstand på 8 og en hældning på 15. Reducer din modstand tilbage til 60 i et minut og øg skråningen til 20. Derefter lav et minut ved en modstand på 9 med en stigning på 10. Begynd med en 2 1/2-minutters opvarmning og gentag sekvensen fire gange for en komplet træningssession.
