Cykelmanøvren er en af de mest effektive ab øvelser du kan gøre. Det amerikanske råd om motion viste, at det tog en forreste del af din abs, der var forbløffende 248 procent mere, og din side ab muskler 290 procent mere end den klassiske crunch.
Men at hoppe på cykel maskine på dit gym er en helt anden aktivitet. Pedalering væk på denne stationære cykel opbygger kardiovaskulær fitness og brænder kalorier til at hjælpe med vægtstyring, men det træner ikke direkte dine ab muskler som sit-ups, crunches, planker eller cykelmanøvreringen.
Fordele ved cykelmaskine
Indendørs cyklus tilbyder en god træning ved at øge din puls og træne dine åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Som følge heraf forbrænder du kalorier, som hjælper dig med at styre din vægt eller tabe fedt, så at du udvikler dig med målrettet øvelse pop.
Cykling indendørs betyder, at du kan træne uanset vejret og måske endda flere opgaver ved at se dit yndlingsprogram eller læsning under træning. For personer, der er overvægtige over 50 pund eller har fælles problemer, tilbyder cykelmaskine en måde at arbejde hårdt på uden at lægge unødig belastning på rygsøjlen, knæene, hofterne eller anklerne.
Hvad cykelmaskinen ikke kan gøre
Du bruger sikkert musklerne i lårene, kalven, hofterne og rumpen, når du bruger cykelmaskine. Din abs fungerer også for at stabilisere bækkenet og forhindre dig i at falde, mens du sidder på sædet. Moderate træning på cykelmaskine giver dog ikke den type overbelastning på dine ab muskler, som bygger en alvorlig definition.
Hvad det kunne gøre
Mål musklerne direkte med taljeøvelser. Fotokredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Hvis du søger at slanke din midterste og vise en vis definition gennem fedt tab, kan cykelmaskine være til dig. Abdomen-specifikke øvelser, såsom crunches, opbygger stærke muskler, der kun kan ses, når du mister fedtet, der dækker dem. Disse målrettede øvelser bruger ikke meget vedvarende energi til at forbrænde kalorier, og brændende kalorier er, hvad der fører til fedt tab.
En 155 pund person, som pedaler i et moderat tempo på den stationære cyklus i 30 minutter, brænder 260 kalorier. Jo mere du vejer, jo længere du går og en højere intensitet påvirker alt dette nummer. Hvis du kan oprette et 500-kalorieunderskud dagligt ved at udøve en ekstra 250 kalorier og spise 250 kalorier færre, vil du miste 1 pund om ugen.
Ab-specifik cykeltræning
Sammen med cykel maskine, gør cykel manøvreringen, som specifikt arbejder musklerne i din abs. Det kræver ingen maskine eller ekstra udstyr.
Trin 1
Lig på ryggen med knæene bøjede og hævede over dine hofter. Placer dine hænder bag hovedet.
Trin 2
Tegn dit højre knæ og venstre albue sammen. Forlæng dit venstre ben som du gør twist.
Trin 3
Gentag med venstre knæ og højre albue. Skift langsomt og bevidst til det ønskede antal gentagelser.
