Ligesom det gør under nogen form for aerob aktivitet, øges din puls, når du løfter vægte. Når det er sagt, er hjertefrekvensen ikke så god en indikator for, hvor godt din træningstræningstræning går som for aerob træning. J. Andrew Doyle, Ph.D., fra Georgia State University's Department of Kinesiology and Health siger, at du skal lytte til din krop for at bestemme den samlede intensitet i din træningstræning i stedet for blot at overvåge din puls.
Kardiovaskulær fordel
Mens vægttræning ikke nødvendigvis er designet til at forbedre dit kardiovaskulære system som jogging og cykling, kan det styrke dit hjerte. Som din hjertefrekvens stiger under dine vægtløftningssessioner, udøves dit hjerte, som er den stærkeste muskel i din krop. En vægtløftning træning vil normalt ikke give den vedvarende stigning i hjertefrekvensen af en aerob træning, men det vil føre til perioder med øget hjertefrekvens efterfulgt af hvileperioder mellem sæt.
Mål hjertefrekvens
En simpel ligning til beregning af din maksimale hjertefrekvens eller MHR kan hjælpe dig med at sørge for, at du ikke overdriver det, når du løfter vægte. Bestem din MHR ved at trække din alder fra 220. For eksempel er en 30-årig MHR 190 slag pr. Minut. Fordi vægt træning har den virkning at øge din puls i cykler, når du udfører et sæt og hvile, er det usandsynligt, at du vil overskride din MHR under normale omstændigheder. Hvis du overvåger din puls under en træning og bemærker, at du overskrider din MHR, skal du kontakte din læge for at sikre, at der ikke er problemer med dit kardiovaskulære system.
Tilføj aerobic fordele
Hvis dit mål er at løfte vægte og få en aerobic fordel på samme tid, er der en mulighed for dig. Kredsløbstræning kombinerer en aerob og anaerob træning i en. Vælg omkring 10 forskellige løftestationer, og flyt fra den ene til den anden med lille hvile imellem; dette hjælper med at holde din puls på et højere niveau i løbet af din træning. Overskrid ikke din MHR for at være sikker på, at du ikke overarbejder dit hjerte.
Heart Rate Calculator
Brug en online hjertefrekvensberegner til at bestemme din ideelle hjertefrekvens i slag per minut, når du løfter vægte. Nybegyndere bør sigte mod 50 til 60 procent af deres MHR. Brug en mål hjertefrekvensberegner til at bestemme disse oplysninger, eller simpelthen multiplicere din MHR med 0,5 og 0,6 for at bestemme din ideelle hjertefrekvens ved løft af vægte. Når du bliver stærkere og mere fysisk egnet i vægtrummet, skal du opnå en øget hjertefrekvens på 70 til 80 procent af din MHR.
