Det er søndag morgen, og du er på den lokale spisestue. I denne uge har du lavet en beslutning om at spise sundt, men du er ikke sikker på, hvad du skal vælge fra menuen. Normalt har du blåbærpandekager med æg, hash browns og kaffe. At træffe beslutningen om at spise sund kan virke lettere end at beslutte, hvad man skal bestille til morgenmad. Bare husk, at en sund morgenmad ifølge Harvard School of Public Health hjælper dig med at opretholde din vægt og mindsker risikoen for hjertesygdomme.
æg
Kogt æg Foto Credit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Æg er en sund proteinkilde. Bestil kogte æg og drys lidt salt på dem efter smag. For noget andet, prøv et pocheret æg - i det væsentlige æggeblomme og hvidt kogt i vand. Hvis du ønsker at skære ned på kolesterol, bestil en æggehvide omelet, men fortæl cooken at tænde smørret eller bruge madlavningsspray.
Frugt
Frugtsalat Foto Credit: Chainatp / iStock / Getty Images De fleste restauranter har frugt til rådighed, især frugt, der er i sæson i dit geografiske område. Frisk frugt er din bedste mulighed. Bestil det skåret i en skål som en sideskål eller bestil en frugtsalat som dit vigtigste morgenmadsmåltid. Nogle gange kan køkkenet også blande frugt med yoghurt; Bare spørg, selv om det ikke er på menuen.
Brød
Hele hvede toast Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images I stedet for hvidt brød bestil helhvede. Bed om smør og syltetøj på siden. Husk at være opmærksom på delstørrelser. Bare fordi fire skiver er på din tallerken betyder det ikke, at du skal spise dem alle.
drikkevarer
Urte te Fotokredit: Image Source / Photodisc / Getty Images I stedet for juice skal du drikke vand med en citronkile. I stedet for kaffe, prøv urtete. En anden sund morgendrink er earlgry te med citron. Hvis du skal have kaffe, skal du bruge skummetmælk eller prøve den sort. Undgå sukker og kunstige sødestoffer. Ligegyldigt hvad, sørg for at et glas vand er en del af din rutine for morgenmaden.
Mejeriprodukter
Yoghurt Fotokredit: Gyorgy Barna / iStock / Getty Images Når du bestiller morgenmad, skal du vælge skummetmælk, springe over smørret og bede om lavt fedtindhold eller fedtfri yoghurt. Mejeriprodukter er fyldt med sunde kalcium, men de kan fyldes med fedt. Brug også skummetmælk i din kaffe eller te. De små creamers, der sidder på bordet, har meget højt fedtindhold.
Andre påmindelser
Start dagen med lige ved at bestille mad, der vil stimulere dig - ikke veje dig ned. Variety er nøglen. Har et magert protein på din tallerken, og sørg for, at der er farve ved at have en frugt og måske endda en grøntsag.
