Brug af en trappe klatrer og løber er kun to muligheder for at få en fremragende kardiovaskulær træning - men om en er "bedre" end den anden afhænger af nogle få faktorer. Mens trappe klatrere har mindre indflydelse på dine led, brænder løb et højere antal kalorier. Dermed er dine mål en stor del af ligningen.
Calorie Sammenligning
Hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som muligt for at opfylde dine vægttabsmål, kan antallet af kalorier, du brænder under hver aktivitet, være den vigtigste faktor for dig. Ifølge Harvard Medical School vil en 155 pund person brænde omkring 223 kalorier ved hjælp af en trappe-stepper maskine i 30 minutter - selvom denne figur kunne gå op eller ned afhængigt af hvor hurtigt du bruger maskinen, og om du bruger dine arme. At køre i næsten ethvert tempo vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier. Hvis den 155 pund person kører med et moderat 5 mph tempo, vil hun brænde omkring 298 kalorier om 30 minutter. Kører ved 6 mph vil brænde 372 kalorier.
Logistik
Logistiske overvejelser kan også diktere, om du vælger en aktivitet eller en anden. Hvis du nyder at være ude i naturen og lugter den åbne luft, kan løb være et bedre valg for dig. Ligeledes, hvis du ikke har penge til at bruge på en dyr maskine - eller et gym medlemskab - kører kan være valget for dig. Kørsel er også en plads- og tidsbesparende mulighed, da du ikke behøver at opbevare en stormaskine i dit hjem eller udstråle til gymnastiksalen for at komme i træning. På bagsiden betyder at have den trappe maskine i dit hjem betyder, at du ikke behøver at modige det vilde vejr, når du vil udøve. Du kan også løbe ind på en tredemølle - så hvis du stadig overvejer rumproblemet, er det vigtigt at bemærke, at de fleste trapper vil tage mindre plads end en tredive mølle.
High Impact vs Low Impact
Hvis du er en person, der lider af smerter i dine led, så er det måske ikke høj effektøvelser, da de tvinger dine fødder til at slå gulvet med kraft og derved øge risikoen for mere smerte og skade. Running er en høj effekt øvelse. Når det kommer til trapper, er nogle meget effektive, nogle er ikke. Hvis du bruger den type trappeklatrer, der tvinger dig til at hæve din fod ud af en platform og lande den på ovenstående trin, betragtes det som en kraftig øvelse. Hvis du bruger "mini-stepper" sorterne, som tvinger dig til at holde hver fod på sin egen platform og derefter trykke ned på en fod for at hæve den anden fods platform, har du lavt træningsøvelse. Når ledsmerter er et problem, kan trappeapparatet arbejde bedre for dig.
Hvad du kan lide
Måske er den bedste måde at afgøre, om trappeklubberen eller kørslen er den "bedre" øvelse for dig, at du simpelthen forsøger dem begge for en periode. Den bedste type træning er trods alt den, der holder dig tilbage. Du kan ikke tvinge dig til at slog igennem en træning, som du hader - det kommer bare til at skabe en negativ opfattelse af motion, der kan få dig til at afslutte helt. Faktor i alle fordele og ulemper, men i sidste ende vælge den øvelse, du rent faktisk nyder at gøre.
