Hvis du tror, at vægtløftning er en drengs spil, mangler du en masse fordele, der kommer fra styrketræning. Ifølge "Fitness" magasinet, når du er færdig med styrketræning, får du metabolisme et boost på op til 20 procent i to timer. Dette betyder, at selv efter at du har forladt gymnastiksalen, er din krop stadig travlt med at forbrænde kalorier til dig.
Kvindernes Styrketræning Basics
Kvinder vægtløftning mål falder generelt under to kategorier: ikke-atleter søger at bygge magert muskel eller kvindelige atleter forsøger at opbygge styrke. Brug af vægtmaskinerne på gymnastiksalen vil hjælpe begge befolkninger med at nå deres fitnessmål, men kvindelige atleter kan have brug for en mere sportsspecifik træningsrutine, der ligger uden for rammerne af dette overblik. Mange kvindelige ikke-atleter undgår vægtmaskinerne af frygt for "bulking up" uden at indse, at på grund af lave testosteronniveauer og genetik er det meget svært for en kvinde at bygge voluminøse, maskuline muskler, selv ved at løfte tunge vægte. Som en kvinde, der løfter vægte, behøver du ikke at føle sig låst ind i den gamle skole "lav vægt, høj reps" stil at løfte 5-lb. håndvægte.
Topmaskiner til kvinder
I artiklen "5 Bedste Styrketræningsmaskiner til Kvinder", "Fitness" magasinet topper deres liste med kabeltårnet krøller til biceps, lat pulldown for over ryggen, ben presse for glutes og quadriceps, smith maskine til brystet og skulderpressen til skuldermusklerne. "Styrketræning for kvinder" anbefaler at tilføje barbell squats ved hjælp af smeden maskine til at skulptur en flot stød og de siddende adductor og abductor maskiner til at målrette den svære-til-tone inden for og uden for dine lår. Selvom disse er nogle af de største vægtmaskiner til kvinder, skal det bemærkes, at alle vægtmaskinerne på gymnastiksalen er passende og sikre for kvinder. Opret et vægmaskine kredsløb, der omfatter maskiner, der ikke kun målretter dine problemzoner, men engagere alle de store muskelgrupper.
Bede om hjælp
Hvis du er ny til at træne i fitnesscentret, kan du få hjælp fra en personlig træner eller gympersonale til at vise dig, hvordan du arbejder på hver maskine og sammensætter en omfattende øvelsesrutine. De fleste fitnesscentre har et orienteringsprogram, hvor du kan stille spørgsmål om individuelle maskiner. Du vil også opdage, at de fleste motionsmaskiner har instruktioner trykt på maskinen, så hvis du foretrækker at springe lige ind, skal du sørge for at læse alle retningerne først. Tag altid tid til at placere stol, ben eller armlæn i den rigtige stilling, da dårlig form eller stilling kan sætte dig i fare for skade.
Prøvevægt Maskin Rutine
Før du selv sætter fod i gymnastiksalen, skal du udforske hvilke kroppsdele du skal fokusere på. Der er to måder at gøre om dette - enten arbejde hele kroppen 2-3 gange om ugen eller opdele ugen op i grupper af kropsdele, som ryg og arme eller ben og abs. Opvarm dine muskler med fem til 10 minutters gang på tredemølle, kør på den stationære cykel eller kører på elliptisk maskine. Udfør et kredsløb på otte til 10 øvelsesmaskiner, der falder under din målsætning for dagen. For hver øvelse skal du udføre 12 til 15 gentagelser, og sørg for, at dine muskler føler sig trætte af det tidspunkt, du når de sidste par reps. Hvis du har lyst til at kunne fortsætte, er det tid til at øge vægten. I de første par uger fokuserer du på ét sæt for hver øvelse og arbejder dig op til tre sæt, som dine muskler tilpasser sig. Afslut din rutine med fem minutters lys aerob aktivitet og hele kroppen strækninger.
