Overskydende abdominal fedt giver flere problemer end at have problemer med at passe ind i dine yndlingsbukser. Der er to typer - visceral, som omgiver dine abdominale organer og subkutane, som ligger mellem mavemuren og din hud. Visceralt fedt kan øge risikoen for alvorlige sygdomme, siger Harvard Health Publications, herunder hjertesygdomme. Selvom ingen særlig mad kan øge abdominal fedt, kan forbruge for mange kalorier fra de forkerte fødevarer. At udøve rutinemæssigt og spise en sund kost begrænset i disse fødevarer kan hjælpe med at holde ekstra pounds fra din talje og disse sundhedsrisici i sjak.
Raffinerede korn
Raffinerede korn er dem, der er blevet fjernet af værdifuldt næringsindhold under forarbejdning, hvilket resulterer i en mindre satiating, mindre nærende mad. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2012, analyserede forskere kostvaner og abdominale fedtniveauer på 2.834 voksne. Mens helkornsindtagelse var forbundet med lave niveauer af abdominal fedt, blev raffinerede korn forbundet med højere niveauer. Udskift raffinerede kornprodukter, såsom hvid ris, ægnudler og pretzels, med fuldkorn såsom brun ris, havregryn og popcorn.
Fed animalske fødevarer
Udskiftning af mættede fedtstoffer, hvoraf størstedelen stammer fra animalske produkter som kød og mejeriprodukter med umættede fedtstoffer, der er almindeligt forekommende i plantefødevarer, har vist sig at forbedre abdominale fedtniveauer og reducere den samlede kropsvægt marginalt, ifølge en rapport offentliggjort i " Fedme "i marts 2012. American Heart Association anbefaler at begrænse dit mættede fedtindtag til ikke mere end 7 procent af dit totale kalorieindtag eller op til 16 gram inden for en 2.000-kalorieindhold. At skære ned på mættet fedt, erstatte almindelige kilder, såsom smør, tung fløde, oksekød og andre fede kød, med umættede fedtkilder, såsom nødder, frø og avocado.
Hydrogeneret vegetabilsk olie
Udskiftning af transfedt i din kost med umættede fedtstoffer kan også hjælpe med at trimme din mave, siger Harvard Health Publications. Opført på ernæringsmærker som delvist hydrogenerede olier fremstilles transfedt gennem en proces, hvor der tilsættes hydrogen til vegetabilsk olie, der danner et fast fedtstof, som også kan skade din kolesterolhelse alvorligt. Fælles kilder omfatter fastfood og kommercielt tilberedte bagværk, pizza dejen, kiks og kage skorpe. American Heart Association anbefaler at begrænse transfedtstoffer til mindre end 1 procent af dine samlede kalorier eller mindre end 2 gram dagligt inden for en 2.000-kalorieindhold.
Sukkerholdige drikkevarer
Tilføjet sukkerarter, der er særligt højt i sødede drikkevarer, kan også øge abdominal fedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", brugte 47 overvægtige voksne 1 liter af enten almindelig cola, skummetmælk med et tilsvarende antal kalorier, diæt sodavand eller vand hver dag i seks måneder. Deltagere, der indtog sukkerholdige sodavand, havde signifikant højere forøgelser i visceral, skeletmuskulatur, lever og blodfedt end dem, der drak andre drikkevarer. Harvard School of Public Health anbefaler at indtage særligt sukkerholdige drikkevarer, herunder tranebærsaftcocktail, appelsinsoda, appelsinsaft, cola og sportsdrikke, kun sparsomt og sjældent. Selv om sukkerarterne i saft ofte er naturlige og afledt af frugt, er de typisk langt mere koncentreret i saft og indeholder mindre fiber end hele frugt.
