Din trapezius muskel har tre funktionelle regioner: overlegen, mellemliggende og ringere. Den overlegne region, som understøtter vægten af din arm og kaldes din "øvre" trapezius, er typisk den del af din trapezius muskel, der bliver stram og skal afspilles. Din trapezius muskel kan blive stram af en række årsager, såsom: en muskulær ubalance mellem din krops venstre og højre side eller for- og bagside, en akut skade eller muskelbelastning, du oplevede eller stress.
Instrumentassisteret Soft-Tissue Mobilization
Instrument-assisteret blødt vævs mobilisering - IASTM - er en blødt væv behandling teknik, der bruger skråkantede værktøjer eller instrumenter til at finde og behandle dit arvæv, fascielle restriktioner og fibrotiske adhæsioner. Alle disse hæmmer din normale muskelfunktion, mindsker bevægelsesområdet og får dig til at opleve tæthed eller smerte. En IASTM-behandling udføres typisk af en autoriseret sundhedsudbyder, såsom en kiropraktor eller en massageterapeut; og ifølge Dr. Warren Hammer er en værdifuld behandlingsmetode til forbedring af din muskulære funktion på grund af "dens evne til at øge effektiviteten af menneskelig berøring ved diagnosticering og behandling af blødtvævs læsioner."
Gentle Stretching
Gentle stretching er en anden effektiv metode til at reducere din øvre trapezius muskel tæthed; og du kan udføre strækningerne derhjemme uden direkte tilsyn af en sundhedspersonale. At strække din øvre trapezius muskel, sidde på en stol og drej dit hoved 45 grader til højre. Sænk forsigtigt dit venstre øre mod venstre lår, indtil du føler en let strækning på højre side af din nakke og højre øvre skulder. For at øge strækningen skal du bruge din venstre hånd til at nå over hovedet og anvende let pres på dit højre tempel. Efter at du har holdt strækningen i 30 sekunder, vend retningerne og stræk din venstre øvre trapezius. Udfør dette strække to til tre gange om dagen.
Varmterapi
Varmterapi indebærer anvendelse af varme - enten fugtig eller tør - til din krop for at reducere smerte og slappe af stramme muskler. Der er mange former for varmeterapi, herunder hydrokollatorpakker, varmt vand og ultralyd. Terapeutisk hjælper varmeterapi med at øge blodgennemstrømningen til dit væv, nedsætte ledstivheden og reducere muskelspasmer. Når du bruger varmeterapi til at behandle din stramme øvre trapezius, skal du bruge en tilstrækkelig barriere mellem varmekilden og din hud, så du undgår at blive brændt.
