Hastighed er en vigtig færdighed for fodboldspillere. Som med andre aspekter af fysisk kondition, vil regelmæssig praksis og korrekt ernæring gøre dig til en hurtigere spiller. Hvis det er muligt, udøve hastighedsøvelser under ledelse af en erfaren træner, der kan presse dig til at arbejde hårdt på en sikker måde. Normalt er en normal, sund kost tilstrækkelig, selvom du spiser en kulhydratrig snack, før dine træningsprogrammer kan give dig en energiforøgelse.
Trin 1
Brug klæder, som giver større trækkraft end normale atletiske sko. De vil hjælpe dig med at køre hurtigere og gøre retningsændringer uden at glide. Hvis du spiller på et hold, skal du finde ud af, om din liga har regler for, hvilken type klumper du kan bære.
Trin 2
Øv dig hurtige retningsændringer, som hjælper dig med at narre forsvarere, så du kan komme forbi dem. En effektiv øvelse er at køre frem og tilbage mellem to punkter på banen, der er flere meter fra hinanden. Fokuser på sprint så hurtigt som muligt fra et sted til det andet uden at overskygge enten.
Trin 3
Sprint op bakker. Fodboldkampe finder sted på flade felter, men løber op ad en skråning udvikler dine muskler hurtigere end at køre på en plan overflade.
Trin 4
Udfør downhill sprints for at lære dit nervesystem at koordinere hurtige benbevægelser. Sprinting ned en skråning tvinger dit nervesystem til at sende hurtige signaler til dine benmuskler for at opretholde balancen. Udfør en sprint på en flad overflade lige efter din downhill sprint for at hjælpe din krop med at indføre hurtigere signalering i normale løbssituationer.
Trin 5
Dribble en fodbold, mens du sprint. Det er ikke let at holde fodbold tæt på dig, mens du løber hurtigt, så fokus på at styre bolden. Evnen til at løbe hurtigt, samtidig med at bolden kontrolleres, gør dig til en effektiv spiller.
Trin 6
Udfør løbende øvelser med andre spillere for at anspore dit konkurrencedygtige strejf. Eksempelvis udvikle eksplosiv løbekraft ved at udføre 30- til 40 fodsprints som et hold. Udvikl maksimal acceleration over korte afstande ved sprintning 80 til 100 fod.
Tips
- Drikk en kulhydratrig sportsdrik under og efter din praksis, træningssessioner og spil. Sådanne beveraged giver hurtigt brændstof til dine muskler, hvilket giver dig den energi, du har brug for til hastighed.
Advarsler
- Reducer din risiko for skade ved at gøre en opvarmning bestående af dynamiske øvelser og strækninger - øvelser og strakte færdige, mens din krop er i bevægelse.
